يعد الجري طريقة رائعة للإحماء في الصباح. ولكن لجعل الرياضة أكثر راحة وفعالية ، عليك اختيار الملابس المناسبة. في الواقع ، أثناء الجري ، ترتفع درجة حرارة الجسم كثيرًا ، ويجب عليك ارتداء الملابس وفقًا لذلك.
تعليمات
الخطوة 1
بالنسبة للرياضة ، فإن أفضل مادة ليست الأقمشة القطنية على الإطلاق ، كما يعتقد الكثير من الناس. تمتص الرطوبة وتحتفظ بها ، وبالتالي تعرض الجسم للتبريد. يفضل استخدام الفانيلة.
الخطوة 2
ارتدِ ملابس ضيقة للإحماء الصباحي لتجنب تأثير "الاحتباس الحراري". كلما أمكن ، اختر الملابس الأكثر انفتاحًا حتى يتمكن الجسم من "التنفس" بحرية. تعتبر القمصان والقمصان قصيرة الأكمام والسراويل القصيرة مثالية.
الخطوه 3
في الطقس البارد ، ارتدِ سترة خفيفة فوق الجزء العلوي. سوف يبقيك دافئًا ومحميًا من الرياح. إذا لم يكن لديك سترة مخصصة ، فاستخدم سترة واقية عادية.
الخطوة 4
عندما يتعلق الأمر بالأحذية ، اختر أحذية رياضية للجري. يجب أن تكون ضيقة ، قريبة من القدم ، منخفضة وذات نعال محززة. لتخفيف حركة التدحرج ، انتبه إلى الكعب الخارجي للحذاء. يجب أن يكون مشطوف قليلا. من الناحية المثالية ، تحتوي الأحذية الرياضية على حشوات توسيد بالقرب من الكعب. ارتدِ الجوارب الصوفية في الشتاء. إذا تعرقت قدميك ، فسوف تمتص الرطوبة جيدًا.
الخطوة الخامسة
لممارسة الرياضات الشتوية ، ارتدِ ملابس دافئة حتى لا تمرض. وعلى الرغم من أن جسمك سوف يسخن بعد فترة طويلة ، وقد تسخن ، فلا تخلع ملابسك الخارجية بأي حال من الأحوال. عد من الجري مرتديًا ملابسك وأنت تغادر المنزل. بعد التعرق ، يمكن أن تصاب بنزلة برد بسهولة بسبب الرياح الباردة. لذلك ، ارتدِ سترات أو كنزات متعددة ويفضل أن تكون مع سحابات. إذا شعرت بالحرارة أثناء التدريب ، يمكنك فتح السحاب في أي ثانية ، وعندما تشعر بالبرد - قم بسحّبه.
الخطوة 6
في الشتاء ، ارتدِ قبعة محبوكة رفيعة أو غطاء للأذنين من الفرو أو طوق رأس من الصوف على رأسك للحفاظ على أذنيك من عضة الصقيع.
الخطوة 7
الملابس الداخلية الحرارية والسراويل الرياضية الدافئة مناسبة أيضًا للركض في الطقس البارد. تبقيك هذه الملابس دافئة وتزيل العرق بينما تحافظ على جسمك جافًا. ارتدِ قفازات مقاومة للماء على يديك.
