المشي هو الطريقة المثلى لتحسين لياقتك وصحتك. هذا النوع من النشاط البدني آمن تمامًا وليس له موانع عمليًا ، بينما ليست هناك حاجة لشراء معدات خاصة أو بذل جهود كبيرة. يعد المشي أحد أكثر أشكال النشاط البدني بأسعار معقولة.
بفضل المشي تتحسن الحالة العامة للجسم وعمل أنظمته الفردية:
- يزيد الحصانة
- تصبح أنسجة العظام أقوى ، والعضلات أقوى وأكثر مرونة ؛
- يستقر ضغط الدم
- النوم طبيعي
- يتم تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بجهاز القلب والأوعية الدموية ؛
- يتم حرق رواسب الدهون.
- يحسن الشهية
- يزيد لون الجسم.
- يتم تصحيح الموقف ، وتختفي بعض المشاكل في العمود الفقري.
توصيات للمشي اليومي
حتى عادة المشي اليومية تتطلب النهج الصحيح. تجعل تقنية المشي الصحيحة هذه الأنواع من الأحمال أكثر فعالية:
- لتقليل استخدام المصعد ، من الأفضل النزول والصعود بخطوات.
- استخدم حمولة إضافية. يمكن أن تعمل الأكياس أو الأكياس العادية كأوزان ، ولكن يجب توزيع الوزن بالتساوي على كلتا اليدين. حقيبة الظهر المريحة مثالية لهذه الأغراض.
- اختر المكان المناسب للمشي. سيكون الحل الأفضل هو حزام الغابة ، زقاق في الحديقة ، بعيدًا عن الطرق السريعة والطرق.
- اعتني بالأحذية المريحة والملابس المريحة.
- يجب عليك استخدام خدمات نقل أقل. يجب ألا تتخلى عن جميع وسائل النقل ، يمكنك فقط المغادرة في وقت سابق محطة أو محطتين.
تقنية المشي الصحيحة
- الأكثر تفضيلاً وفعالية هو المشي السريع ، ومن أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج في اليوم ، تحتاج إلى تخصيص نصف ساعة على الأقل له. في البداية ، يمكن أن يستمر المشي السريع لمدة 10 دقائق.
- أما بالنسبة للسرعة ، فإن السرعة تعتبر كافية ، حيث يكون التنفس خارج النظام قليلاً. السرعة المثالية هي السرعة التي يمكن للشخص خلالها التحدث دون ضيق في التنفس ، وبذل جهد غير ضروري ، والتلعثم.
- المرافقة الموسيقية الإيقاعية مرحب بها ، وفي نفس الوقت من الأفضل رفض التحدث على الهاتف - فهذا سيتعارض مع التنفس السليم ، ونتيجة لذلك ، ستنفد القوة بشكل أسرع.
- عند المشي بسرعة ، تتبع طول خطوتك. يرتكب الكثيرون خطأ فادحًا باتخاذ خطوة أوسع للإسراع. يمكن أن تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى إصابات ومشاكل صحية مختلفة. ستكون المشية الطبيعية بوتيرة أسرع أكثر فاعلية ، لذا فإن العضلات هي التي سيتم تحميلها ، وليس المفاصل والعظام.
كم يتوجب المشي؟
لقد أثبت العلماء أنك بحاجة إلى المشي بمعدل 8 كيلومترات في اليوم. استخدم عداد الخطى لتتبع المسافة المقطوعة. يمكنك شراء جهاز خاص أو تثبيت تطبيق على هاتفك. الخيار الثاني هو الأفضل ، لأن معظم التطبيقات ، بالإضافة إلى المسافة المقطوعة ، تحسب عدد السعرات الحرارية المحروقة. مثل هذه الحسابات يمكن أن تكون بمثابة حوافز. يمكن مقارنتها بعدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
الرقم 8 كم المذكور هو إجمالي المسافة المقطوعة في اليوم. يمر أقل من نصف أو حتى نصف الشخص بقليل أثناء أداء المهام اليومية. كل هذا يتوقف على وتيرة وأسلوب الحياة. يمر الأشخاص الأكثر نشاطًا وتنقلًا بالمعايير بشكل شبه كامل في يوم واحد دون أي مسارات خاصة أو تدريب.
