آخر A. P. كتب تشيخوف أن "كل شيء في الإنسان يجب أن يكون على ما يرام …". هذا التعبير لم يفقد أهميته ، والرغبة في جعل نفسك وجسمك مثاليين بالنسبة للكثيرين هدف مهم للغاية في الحياة. لكي تكون التدريبات في صالة الألعاب الرياضية فعالة ، ولا يصبح الإنفاق الصحي ثمن الإنجازات الرياضية ، يجب ألا تلجأ إلى البروتينات والمنشطات و "المواد الكيميائية" الأخرى.
تعليمات
الخطوة 1
تذكر ، لكي تكون الأنشطة الرياضية ذات فائدة قصوى ، فأنت بحاجة إلى تطوير ليس فقط قائمة فردية (مجموعة) من التمارين بشكل صحيح ، ولكن أيضًا مراجعة نمط حياتك بالكامل. من المهم أن تفهم العمليات التي تحدث في جسمك ، وتأثير النشاط البدني عليه.
الخطوة 2
تناول الطعام بشكل صحيح ، مع العلم أن النظام الغذائي المتوازن لا يشمل فقط المكونات الحيوية ، وهي البروتينات والدهون والكربوهيدرات ومركب من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، ولكنه يلبي أيضًا النسبة الصحيحة. اعلم أن التمرين وحده لا يكفي لنمو الأنسجة العضلية. تحفز التمارين بناء العضلات فقط ، وتعزز تدفق الدم إلى ألياف العضلات ، وتزيد من تهوية الأنسجة (الأوكسجين). اللبنات الأساسية هي البروتينات (البروتينات) والأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية التي يتم تصنيع هذه البروتينات منها في جسم الإنسان) التي يتم الحصول عليها من الطعام. الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة ، والفيتامينات تضمن المسار الصحيح لجميع أنواع التمثيل الغذائي. ببساطة ، قم بتضمين اللحوم والأسماك الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي اليومي. لا تنس منتجات الألبان التي تحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية والكالسيوم. تناول حوالي 500-600 جرام من الخضار والفواكه يوميًا.
الخطوه 3
تطبيع نومك وروتين الراحة. استرح لمدة ساعتين على الأقل خلال النهار و 8 ساعات ليلاً. في الصباح ، يجب أن تكون حريصًا على حضور تمرين آخر ، لأن موقفك العاطفي الإيجابي مهم جدًا أيضًا لتحقيق هدفك.
الخطوة 4
استخدم مجموعة متنوعة من أحدث أنظمة بناء العضلات في عملية التدريب الخاصة بك. تحقق مع مدربك ، فمن المحتمل أنه على دراية بجميع التطورات المتطورة في كمال الأجسام. يرجى ملاحظة أن مفتاح النجاح في هذا الأمر هو منهجي ومنتظم. التدريب العرضي لن يجلب النتائج المرجوة.
الخطوة الخامسة
لا تلجأ إلى محفزات النمو الكيميائية مهما كانت صعوبة الإعلانات و "زملائك" في صالة الألعاب الرياضية. معظم الأدوية لها العديد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك التأثير الضار على نظام القلب والأوعية الدموية وقوة الرجال.
