أصبح النظام الهندي القديم للتمارين البدنية ، أي اليوجا ، معروفًا وشائعًا على نطاق واسع في أوروبا منذ منتصف القرن الماضي. كانت هذه الستين عامًا كافية لعلماء الطب للحصول على نتائج موثوقة حول التأثير الإيجابي لليوغا على الحالة العامة للجسم بمساعدة التقنيات والمعدات الحديثة.
تعليمات
الخطوة 1
اليوغا عبارة عن عدد كبير من تمارين أسانا ، والتي من خلالها يمكن للمدرب المختص تكوين مجمع فردي للأشخاص من أي عمر وقدرات جسدية ، مع مراعاة الحالة الصحية. في الوقت نفسه ، لا تعتمد فعالية هذه التمارين الثابتة إلى حد ما على مدى تعقيد تنفيذها ؛ حتى أبسط أسانا يمكن أن يكون لها تأثير ملموس على الحالة الجسدية والفكرية. كل منهم له اسمه الخاص باللغة السنسكريتية.
الخطوة 2
لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الأداء المنتظم للسارفانجاسانا إلى تغيير التركيب الكيميائي والكيميائي الحيوي للدم - لتقليل كمية السكر ، والكمية الإجمالية من الكاتيكولامينات البلازمية ودهون المصل مع زيادة عدد بروتينات مصل اللبن. إن إدراج الكالاسانا في المركب اليومي لا يسمح فقط بتقليل كمية الكاتيكولامينات في الدم ، ولكن أيضًا لزيادة محتوى الكورتيزول في بلازماه ، و 17 كيتوستيرويدات و 17 هيدروكسي كورتيكوستيرويد في البول. تم توضيح تأثير هذه الأسانات التي تهدف إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة نشاط الغدد الكظرية. بالمناسبة ، لوحظ انخفاض في مستويات السكر في الدم في 64 ٪ من الأشخاص الذين يؤدون حتى المجمعات القياسية من هذه التمارين.
الخطوه 3
لتقييم التأثير على الحالة البدنية العامة للجسم ، أجريت دراسات شاركت فيها مجموعتان من الطلاب. في المجموعة الأولى ، بتوجيه من مدرب ، كل يوم لمدة 30 دقيقة ، كان المشاركون يؤدون مجموعة من الأساناس غير الصعبة للغاية ، مثل: سارفانجاسانا ، ماتسياسانا ، هالاسانا ، أردا سالاباسانا ، دانوراسانا ، إلخ في المجموعة الثانية ، قام الطلاب أيضًا بأداء تمارين بدنية ، ولكن التمارين المعتادة المقواة. بعد 3 أسابيع ، تم إجراء الاختبارات ، وشهدت نتائجها بشكل لا لبس فيه أن "مؤشر الحالة البدنية" العام في المجموعة الأولى تجاوز نفس المؤشر في المجموعة الثانية بمقدار 4.43 نقطة. أعيد الاختبار بعد أسبوعين لم يتم خلالها إجراء أي جلسات يوغا. انخفضت قيمة المؤشر خلال هذا الوقت بنسبة 2،83 نقطة.
الخطوة 4
ثبت أن اليوجا لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ وزيادة الذكاء. لهذا الغرض ، تم استخدام الاختبارات الرياضية ، والتي تم إجراؤها قبل وبعد أداء ujayi pranayama في Padmasana ، وكذلك قبل وبعد ممارسة اليوجا التي أجريت لمدة شهر. في كلتا الحالتين الأولى والثانية ، زاد أداء الدماغ بشكل ملحوظ.
