ممارسة الرياضة في الماء ليست مجرد متعة ، ولكنها مفيدة أيضًا. يعد التدريب المائي ممتعًا بشكل خاص في يوم صيفي حار ، عندما لا ترغب حتى في التفكير في أنواع أخرى من اللياقة البدنية التي تجعلك تتعرق وتجهد.
يتم عرض التدريبات في الماء - نوع من اللياقة البدنية يسمى التمارين الرياضية المائية - حتى لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية أو زيادة الوزن أو شخصية غير جمالية لا تسمح لهم بممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. مع وجود مشاكل صحية خطيرة ، مثل نوبة قلبية سابقة ، ورم خبيث ، والتهاب الوريد الخثاري ، لا يستحق القيام بتمارين رياضية مائية. لكن يمكن لأي شخص آخر ، بالتشاور مع الطبيب ، اختيار مدرب ومسبح لممارسة هذه الرياضة المفيدة.
يوصى بالتمارين الرياضية المائية لعلاج الدوالي وأمراض المفاصل ومشاكل القوام والتخلص من السيلوليت وفقدان الوزن.
عمل التمارين الرياضية المائية
يقاوم الماء أكثر من الهواء. لذلك ، على الرغم من سهولة ممارسة التمارين في الماء ، تتلقى العضلات عبئًا خطيرًا مع حركات أقل شدة من التمارين في الجيم.
وتأثير قوة الجاذبية في الماء أضعف منه في الهواء. هذا يخفف المفاصل والعمود الفقري من الإجهاد غير الضروري ، ويقلل من مخاطر الالتواء والكسور والإصابات الأخرى.
تسمح لك درجة حرارة ماء المسبح ، نظرًا لأنها أقل من درجة حرارة الجسم ، بحرق سعرات حرارية إضافية. الماء له تأثير ممتاز ليس فقط على المفاصل والأوعية الدموية والعضلات ، ولكن أيضًا على الجلد. بفضل تأثير التدليك المائي ، يصبح الجلد مرنًا وثابتًا. هذا مفيد بشكل خاص لشيخوخة الجلد.
إذا كنت لا تستطيع السباحة ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المائية في حزام خاص.
التدريبات تجري مع الموسيقى. يقوم المدرب بإظهار الحركات المراد تكرارها. الدروس تستغرق 45 دقيقة. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت ، فمن المستحسن القيام بذلك أربع مرات على الأقل في الأسبوع. لتعزيز الصحة والحفاظ عليها ، يكفي ثلاث جلسات في اليوم.
أنواع التمارين الرياضية المائية
هناك عدة أنواع من التمارين الرياضية المائية.
Aqua Jogging هو عبارة عن جري في الماء ، يقام في بركة كبيرة. له تأثير ممتاز على نظام القلب والأوعية الدموية.
Aqua Gym - تدريب القوة ، حيث يتم استخدام معدات خاصة: الدمبل العائمة والكرات والعصي المرنة (المعكرونة). تم تصميم هذه المعدات لزيادة المقاومة.
Aqua Relaxation هو مجموعة خاصة من التمارين لشد العضلات وإرخائها. يوصى به لعلاج تنخر العظام ومشاكل الظهر.
أكوا سايكل فعال جدا للتخسيس والتخلص من السيلوليت. هذه هي التمارين التي تحاكي ركوب الدراجات.
أكوا بوكس هو مركب لجميع مجموعات العضلات ، وخاصة لتطوير حزام الكتف ، مع عناصر الملاكمة والكاراتيه.
يوجد أيضًا مجمع للتمارين الرياضية المائية خاص بالنساء الحوامل.
