القفزة في حد ذاتها ليست مجرد مؤشر لقوة الساق ، ولكن التطور المتناغم للجسم ككل. الحقيقة هي أن كل شيء يلعب دورًا مهمًا في القفزة الصحيحة ، من الساقين إلى الجهاز الدهليزي.
تعليمات
الخطوة 1
طور ذراعيك وكتفيك. تتكون القفزة من ثلاثة مكونات متكافئة: الدفع وسلوك الهواء والتأرجح اليدوي. لذلك ، بالإضافة إلى تمارين تطوير الساق الواضحة ، تحتاج إلى إيلاء الكثير من الاهتمام لشد العضلات بشكل عام وتطوير الكتفين بشكل خاص. قف مع توجيه ظهرك إلى قضبان الحائط وامسك بالقضبان أسفل كتفيك مباشرة بحيث يكون راحة يدك في الأعلى. إذا حاولت الجلوس في هذا الوضع ، فستشعر كيف يغير مفصل الكتف وضعه بالكامل تقريبًا. عندما تضيق ذراعيك تدريجيًا وتحاول الجلوس ، ستشعر بمزيد من الانزعاج ، ولكن في نفس الوقت ، ستطور حركة المفصل أكثر فأكثر ، وهو ما ستحتاجه عند التأرجح.
الخطوة 2
في الوضع النظيف ، الزخم هو الأكثر أهمية. بالطبع ، يعرف الجميع الأداء "القياسي" للقفزة: ارفع يديك ، ارفعهما للخلف ، اثني ركبتيك ، ولوح للأمام واقفز في نفس الوقت. ومع ذلك ، هناك الكثير من المزالق مما تراه العين. أولاً ، يجب أن تتم الهزة ليس فقط بالأذرع ، ولكن بالكتفين ككل ، باستخدام عضلات الظهر أيضًا: سيسمح لك ذلك بضبط دفعة أقوى وفي نفس الوقت الالتزام بالزاوية المثالية للرحلة الطويلة - 45 درجة. ثانيًا ، من المهم تحقيق التزامن بين الساقين والذراعين: في لحظة التأرجح ، يتحول جسمك إلى زنبرك مضغوط ، وتكون القفزة ، أولاً وقبل كل شيء ، فتحة "متفجرة" تجمع بين الدفع بساقيك وتتأرجح ذراعيك.
الخطوه 3
في الرحلة ، ادفع مرة أخرى. من الغريب أن الدفع بعيدًا عن الهواء أمر حقيقي تمامًا. المبدأ هو أنه بعد تأرجح ذراعيك للأمام أثناء الدفع ، وكونك في ذروة المسار ، يجب أن تعيد ذراعيك إلى الوراء بحدة - يتم استخدام حركة مماثلة في السباحة. بعد الدفع ، يجب ثني الساقين قليلاً في الصدر ، وفي لحظة تأرجح الذراعين ، "أطلق" للأمام. من خلال الجمع بين كلا الإجراءين بشكل صحيح ، ستتلقى دفعة إضافية في الرحلة بالفعل ، مما سيتيح لك الفوز بطول يصل إلى 30 سم.
