تعتبر مشكلة نظام الإمداد بالطاقة في وجود نشاط بدني حادة للغاية. كيف تأكل بشكل صحيح ، وما النظام الغذائي الذي يجب اختياره ، والمدة التي يجب أن تنقضي من نهاية التمرين إلى الوجبة - تؤثر هذه العوامل على النتيجة النهائية.
ماذا نأكل قبل التدريب؟
في النظم الغذائية الرياضية الاحترافية ، هناك مفهوم لتحميل الكربوهيدرات. تناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات قبل حوالي ساعة من بدء التمرين. يمكن أن تكون الكربوهيدرات عبارة عن خبز حبوب أو شطائر أو فواكه أو عصير. إذا كنت تنوي إنقاص وزنك وممارسة الرياضة في الصباح ، فمن المهم جدًا أن تفهم أن حرق الدهون على معدة فارغة أمر غير مجدٍ تمامًا. يحتاج الجسم إلى القليل من الوقود لبدء جميع العمليات المهمة.
هناك رأي بديل مفاده أن ساعتين أو ساعتين ونصف قبل التمرين ، تحتاج إلى تناول القليل من الدهون أو البروتين. بحلول الوقت الذي تبدأ فيه التدريب ، يجب هضم كل الطعام ، مما يمنحك القوة لممارسة الرياضة. هذا الخيار مناسب لمن يأكل بشكل منتظم وصحيح خلال النهار بحيث لا تزيد فترات التوقف بين الوجبات عن خمس ساعات. يعتبر تحميل الكربوهيدرات في حالة وجود وجبات منتظمة خيارًا طارئًا في حالة تعطل النظام الغذائي وعدم تناول أي شيء لفترة طويلة.
النوع الوحيد من الحمل الذي يتطلب معدة فارغة هو اليوجا ، ويعتقد جميع المدربين تقريبًا أنك بحاجة إلى القيام بهذا النوع من الحمل في الصباح دون تناول وجبة الإفطار ، وإلا فقد يظهر عدم الراحة. إذا كنت لا تستطيع التركيز على اليوجا بدون وجبة الإفطار ، فاقصر نفسك على كوب من الشاي أو خفف العصير الطازج بالماء.
لا يجب أن تأكل أثناء التدريب. الرياضة الوحيدة التي تسمح لك بتعزيز نفسك في هذه العملية ، بل وتتطلبها ، هي سباق مسافة مثير للإعجاب. تعمل مكملات الكربوهيدرات على تجديد موارد الطاقة في الجسم.
ماذا نأكل بعد التدريب؟
يعتمد تناول النظام الغذائي الصحيح بعد التمرين على نوع التمرين. إذا كنت من محبي تدريب القلب ، فقد تكون مهمتك الرئيسية هي استعادة مخازن الجليكوجين أو الكربوهيدرات المخزنة. تستهلك احتياطياته قبل أن تبدأ في استخدام الأنسجة الدهنية. سيؤدي الفشل في استعادة الجليكوجين بعد هذا التمرين إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي وستكون أقل مرونة لفترة من الوقت. لذلك بعد الجري أو أي تمرين آخر للقلب ، من الأفضل تناول عصير أو حليب مخفوق أو فاكهة. من الأفضل القيام بذلك بعد خمسة عشر دقيقة من نهاية الفصل.
استشر محترفًا لبرنامج التمرين المثالي. إن نظام التمرين والتغذية المختار جيدًا يحقق المعجزات.
إذا كنت تمارس تمارين القوة لتقوية العضلات أو بناء الكتلة ، ففي غضون ساعتين بعد التمرين ، يجب أن تأكل شيئًا يحتوي على الكثير من البروتين. اللحوم الخالية من الدهون أو الجبن أو الدواجن أو الأسماك أو مخفوق البروتين سيفي بالغرض.
