يمكن للجميع ويجب عليهم ممارسة الرياضة. النشاط البدني جيد لأنه يجبرك على إعادة النظر في نظامك الغذائي. لا يعرف الكثيرون كيف يأكلون قبل التمرين وإما أن يظلوا جائعين أو يشعرون بثقل في المعدة أثناء التمرين.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت تتناول الطعام وفقًا لجدول زمني وقمت بتوازن نظامك الغذائي تمامًا ، فلن تحتاج إلى إجراء تعديلات خاصة لتناول الطعام قبل التمرين. يعيش الرياضيون المحترفون في هذا الوضع. يجب على الأشخاص العاديين الذين يمارسون الرياضة بشكل غير منتظم ولم يثبتوا نظامهم الغذائي بعد القيام بذلك في أسرع وقت ممكن.
الخطوة 2
خطط لنظامك الغذائي لاستهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق. لكن تذكر ، حتى لا تقلل من معدل التمثيل الغذائي لديك ، فأنت بحاجة إلى تناول ما لا يقل عن 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تتدرب باستمرار ، فيجب زيادة الطاقة إلى 2000 سعرة حرارية.
الخطوه 3
معظم الطاقة التي يبذلها الجسم في عملية التدريب ، يتلقى ما لا يقل عن 1-3 ساعات قبل ذلك. لذلك ، ليس من المنطقي أن تشبع نفسك قبل الفصل مباشرة إذا كنت قد أكلت طعامًا مرضيًا بالفعل. وجبة خفيفة تكفي إذا كنت جائعا. إذا لم تكن هناك شهية ، فلا يجب أن تجبر نفسك.
الخطوة 4
يعرف الرياضيون المحترفون دائمًا أي وجبات خفيفة قبل التمرين مفيدة لهم. يستخدمون مخفوق البروتين. بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في استخدام مسحوق الطعام ، يمكنك صنع الكوكتيلات بنفسك. خليط الحليب مع إضافة الجبن والفواكه والمكسرات والبيض سوف يرضي الجوع الخفيف تمامًا ويمنح الطاقة لعدة ساعات. تحتاج إلى شرب مثل هذا الكوكتيل قبل ساعة على الأقل من التدريب.
الخطوة الخامسة
أولئك الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، على سبيل المثال ، في الصباح ، لا يحتاجون إلى معرفة كيفية تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. من الأنسب أن تسأل متى يبدأ في الأكل بعدها. لا يمكن تناول كل من الطعام والسوائل إلا بعد 40 دقيقة من الانتهاء من الفصل. قد تكون المشكلة بالضبط في الماء - أثناء النشاط البدني ، في بعض الأحيان تريد حقًا أن تشرب ، لكن لا يمكنك فعل ذلك. يحل البعض المشكلة بشرب حوالي 0.5 لتر من الماء قبل الصف. لكن بعد ذلك يجب أن تمر ساعة على الأقل. لذلك ، ليس من المريح جدًا التدريب في الصباح.
الخطوة 6
هناك أشخاص يحتاجون إلى وجبات خفيفة قبل التدريب مثل الهواء. يشمل هؤلاء الأفراد الذين يعانون من تقلبات الجلوكوز بشكل مؤلم. إذا لم يأكل مثل هذا الشخص قبل التدريب ، فقد يفقد الوعي أثناء التدريب. عادة ظهور الإغماء بالدوار والضعف مع العرق البارد. أولئك الذين يعرفون هذه الميزة وراءهم يجب أن يتناولوا وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى التمرين. خلاف ذلك ، سيصبح النشاط البدني عبئًا ولن يؤدي إلى نتائج إيجابية.
