عندما يبدأ الربيع في الانتقال بسلاسة إلى الصيف ، تفكر النساء بنشاط في طرق لفقدان الوزن ، والتي يوجد الكثير منها اليوم. يمكنك أن تفقد دهون الجسم المتراكمة خلال الشتاء بمساعدة الأنظمة الغذائية أو النشاط البدني. أكثر رياضات إنقاص الوزن شيوعًا هي الجري وركوب الدراجات - لكن أيهما أكثر فعالية؟
يركض
أثناء الجري ، يقوم الشخص بتحميل عضلات الفخذ والجزء الخلفي من أسفل الساق ، والتي تتوتر وتتدرب بشكل أفضل من ركوب الدراجات. عند الجري صعودًا ، تبدأ عضلات الربلة الأمامية وعضلات العنق والظهر والبطن في العمل. يحدث هذا بشرط مراعاة أسلوب الجري الصحيح ، وكذلك توزيع التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الركض يعمل على تمرين الرئتين وهو تمرين ممتاز للقلب لنظام القلب والأوعية الدموية.
يمكن للجري أيضًا أن يهيئ الجسم جيدًا للرياضات الأخرى أو النشاط البدني المنزلي الجاد.
عند الجري ، يستهلك الشخص الكثير من الطاقة ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك لا يستطيع الجسم غير المدرب جيدًا أن يتحمل أكثر من ساعة من الجري النشط - وهذا هو المعيار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الركض المستمر سلبًا على حالة الغضروف المفصلي والكاحل. على الجانب الإيجابي للركض ، كل ما تحتاجه هو حذاء جري جيد وليس معدات باهظة الثمن. إذا كنت لا تستطيع الجري ، فإن المشي أو المشي يعد خيارًا جيدًا ، والذي يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
دراجة
في عملية ركوب الدراجات ، يتم تدريب عضلات الربلة ، والتي تعمل عند الضغط على الدواسات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات يقوي بفعالية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، ويزيل رواسب الدهون من عضلات البطن والألوية. يقوم ركوب الدراجات بتدريب الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية بنفس طريقة الركض.
يزعم العديد من الخبراء أن ركوب الدراجات والجري مفيدان بنفس القدر ، لكن ركوب الدراجات لا يستهلك الكثير من الطاقة من الشخص مثل الركض.
لكي يكون فقدان الوزن بالدراجة نشطًا ومفيدًا ، يجب أن تستغرق رحلة الدراجة ما لا يقل عن 90-120 دقيقة. هذا النشاط البدني المطول يجبر العمليات الهوائية لإمداد الطاقة على العمل ، والتي تحدث مع أكسدة وحرق دهون الجسم. مع الأنشطة اليومية (مرتين في اليوم) ، يمكن تقليل وقت ركوب الدراجات إلى ساعة. إذا لم يكن لديك دراجة أو كان الموسم غير مناسب لك ، فيمكنك التسجيل في غرفة اللياقة ، حيث توجد دراجات آلية مزودة بجهاز كمبيوتر يقوم بحساب معدل ضربات قلبك وسرعتك.
وبالتالي ، فإن ركوب الدراجات والجري لهما نفس القدر من الفعالية لفقدان الوزن في حالة واحدة - يجب أن يقترن بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة اليومية. يتم ملاحظة النتيجة الأكثر وضوحًا مع هذه الأنواع من الحمل على الوركين.
![ركوب حيلة و [مدش]. ركوب دراجة نارية مذهلة وخطيرة](https://i.sportexistence.com/images/030/image-87624-j.webp "ركوب حيلة و [مدش]. ركوب دراجة نارية مذهلة وخطيرة")
