تم العثور على تمرين "الدراجة" فعال ليس فقط من قبل الهواة الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم ، ولكن أيضًا من قبل الرياضيين المحترفين. إن بساطته في التنفيذ ونتائجه الممتازة تجعله لا غنى عنه لبرنامج التمرين في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل.
كفاءة "الدراجة"
تم تجهيز الصالات الرياضية الحديثة بمجموعة متنوعة من أجهزة المحاكاة المصممة لجميع مجموعات العضلات ، ولكن لا أحد في عجلة من أمره لرفض "الدراجة" المألوفة لدى الكثيرين من دروس التربية البدنية المدرسية أو النوادي الرياضية. "الدراجة" هي تمرين من فئة "رخيصة ومبهجة": فهي لا تتطلب تدريبًا رياضيًا خاصًا أو شكلًا بدنيًا جيدًا ، ويتم إجراؤها بدون أي معدات - ربما باستثناء حصيرة - وهي سهلة الأداء للغاية.
عند العمل مع هذا التمرين ، تشارك عضلات الوركين والظهر ، وكذلك الضغط: عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة. هذا الأخير ذو قيمة خاصة للنساء - وبالتالي ، يتم تشكيل خصر نحيف محفور.
الأداء المنتظم لـ "الدراجة" مع زيادة الأحمال - وهذا ضروري لبناء الجسم ، لأنه مع الحمل المتساوي الثابت ، يتكيف الجسم ويتجمد دون تقدم - إنه يساهم في رسم مكبس جميل منقوش. لن تنمو عضلات الصحافة عمليًا ، وهذا أمر غير معتاد بالنسبة لهم ، لكن جودة الجسم ستتحسن بشكل ملحوظ. يمكن الحصول على معدة مسطحة ومتناسقة من خلال ممارسة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم ، والشيء الرئيسي هو الانتظام لعدة أشهر. أسبوعان ، بالطبع ، لن يعطي أي نتيجة مرئية ، ولكن هذا ينطبق ، إلى حد كبير ، على أي تمرين.
"الدراجة" لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ، ووظيفة الأمعاء والنغمة العامة.
إضافة مهمة أخرى لـ "الدراجة" - فهي لا تسبب أي ضرر للجسم ، ويمكن إجراؤها في أي عمر ، ويجب على النساء الحوامل فقط الامتناع عن ذلك. بقية "الدراجة" ليس لها قيود. ينصح بهذا التمرين بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من الدوالي والورم الحميد في البروستاتا ، حيث يساعد على استعادة الدورة الدموية في الساقين وأعضاء الحوض ويقوي الأوعية الدموية.
أداء "دراجة"
استلق على الأرض أو البساط ، وأنزل أسفل ظهرك ، واضغط عليه بقوة ؛ يجب إبقاء اليدين خلف الرأس ، وليس الإغلاق في "قفل" ؛ اثنِ ركبتيك بزاوية 45 درجة. التنفس حتى. ثم المس الركبة اليسرى بالتناوب مع الكوع الأيمن - يتم تمديد الكوع الأيمن قليلاً ويظل معلقًا - والعكس صحيح. استخدم لوحي كتفك في أدنى نقطة للمس الأرض. يجب أن تكون مجموعتان إلى ثلاث مجموعات من عشرة ممثلين كافية.
يمكنك فقط زيادة الحمل عن طريق إبطاء التمرين.
تذكر أن التنفيذ الصحيح لـ "الدراجة" يعني تنفسًا هادئًا ، والظهر مضغوطًا على الأرض - وشفرات الكتف مرفوعة - والأكتاف ، التي لا تسقط على الأرض وتكون دائمًا في الهواء. تمامًا مثل الساقين: بينما تكون ركبة إحدى الساقين مثنية ، تظل الساق الأخرى مرفوعة.
يختلف أداء "الدراجة" اختلافًا طفيفًا: إذا لم يكن الحمل كافيًا ، يمكنك استخدام الأوزان أو القيام بها في حوض السباحة ، والانحناء على الجانب - في اتجاه أو آخر. سيكون للماء تأثير إضافي ، مما يزيد من فعالية التمرين.
