بالتأكيد يحلم الكثير من الناس بجسم جميل ونحيل ، معدة مسطحة وخصر دبور. البعض يرهق نفسه بالوجبات الغذائية ، وبالنسبة للآخرين أصبحت الصالة الرياضية منزلًا ثانيًا ، والبعض الآخر يعرض أجسادهم لأساليب أكثر جذرية - التدخل الجراحي. يمكنك تحقيق التأثير المطلوب باستخدام طوق عادي.
أنواع الأطواق
هناك عدة أنواع من الأطواق. طوق الجمباز العادي عبارة عن جهاز خفيف الوزن مصنوع من معدن خفيف الوزن أو بلاستيك. إنه خفيف الوزن ويوصى باستخدامه من قبل الأطفال والبالغين. مفيد للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة التمارين باستخدام طوق. يبلغ وزن الطوق الموزون من 500 جرام إلى 2 كيلوجرام. يوصى به للأشخاص الذين يقاومون الوزن الزائد بنشاط. تُباع هذه القشرة في المتاجر الرياضية ، فهي تكلف أكثر من البلاستيك.
إذا كنت لا ترغب في إنفاق الأموال على طوق ثقيل ، يمكنك وضع الرمل أو نوع من الحبوب في غلاف بلاستيكي أو من الألومنيوم.
النوع التالي من الطوق هو التدليك ، وعلى جانبه الداخلي توجد عناصر تدليك (كرات أو أكواب شفط). الطوق القابل للطي مناسب جدًا للنقل والتخزين ، ويمكن طيه إلى قسمين أو أربعة. حتى أن هناك طوقًا يحسب السعرات الحرارية. مزود بعداد يسجل الفاصل الزمني وعدد الدورات. بناءً على ذلك ، يتم عرض عدد السعرات الحرارية المحروقة.
فوائد ممارسة الطوق
لا تتسبب ممارسة التمارين باستخدام طوق في الشعور بعدم الراحة ، بينما تعانين من الوزن الزائد. يساعد دوران الطوق على الاسترخاء وتشتيت الانتباه وإفادة الجسم بالكامل والحصول على دفعة من الحيوية. لتحقيق التأثير ، يكفي لف القذيفة يوميًا لمدة عشرين دقيقة على الأقل. قم بتشغيل الموسيقى الممتعة أو الجمع بين الدورات مع مشاهدة برنامجك التلفزيوني أو الفيلم المفضل لديك.
يعمل الطوق على مناطق المشاكل ، ويقوي عضلات البطن ، ويجعل البطن مسطحًا ، ومتساويًا ومرنًا. إضافة إلى ذلك فإن مثل هذه التمارين لها تأثير مفيد على الجلد وتحسن حالته ويحسن مظهره. تمارين هوب مفيدة لتطبيع عمل الأعضاء الداخلية. يوصى بتدوير الطوق للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في الجهاز التناسلي (تدلي الرحم). تم عرض تمارين لتطبيع وظيفة الأمعاء ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، والجهاز التنفسي. يقوي الطوق العمود الفقري ويقوي العضلات المحيطة به.
بالنسبة للدروس الأولى ، لا تحتاج إلى تخصيص أكثر من سبع دقائق ، يجب زيادة الفاصل الزمني تدريجيًا إلى عشرين دقيقة في اليوم.
كيفية تدوير الطوق بشكل صحيح؟
وضعية البداية هي كما يلي: قف بشكل مستقيم ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا. افرد قدميك بعرض الكتفين ، اشبك يديك خلف رأسك أو افردهما عن بعضهما البعض. يجب أن تتم الحركات الدورانية بهدوء وإيقاع وببطء. عندما تتحرك في هزات ، يمكن أن تؤذي العمود الفقري. اضبط النظام الغذائي قبل بدء التمرين ، وقم بالتناوب على معدة فارغة. بعد الانتهاء من التمرين ، لا تأكل لمدة ساعتين.
ملاحظة
لا تبالغ في الحصول على خصر نحيف. يجب عدم ثني الطوق المثقل لمدة تزيد عن عشرين دقيقة. من غير المرغوب فيه للمرأة أثناء الدورة الشهرية وكبار السن استخدام مساج أو ثقيل أو رياضة الهولا هوب. قبل البدء في تدوير الطوق ، يجب استشارة الطبيب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الظهر والبطن الذين أنجبوا النساء مؤخرًا.
