ركوب الدراجات ليس مجرد متعة ، ولكنه أيضًا هواية مجزية. لا يقتصر دور هذه الرياضة على تطوير القدرة على التحمل ولها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تشمل أيضًا مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات.
ما هي العضلات التي تتطور أثناء ركوب الدراجات
من حيث التأثير على الشكل ، فإن الدراجة لا تعني الركض عبثًا. أثناء الركوب ، تتطور وتقوي مجموعات مختلفة من العضلات في الجزء السفلي من الجسم. لذلك ، عند استخدام الدواسة ، يقع حمل كبير على عضلات الساق وأوتار الركبة.
وتشارك أيضًا أكبر عضلات الساق الموجودة في الفخذ ، العضلة الرباعية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. يقع الأول في الجزء العلوي من الفخذ ويتطور بشكل أساسي عند خفض الدواسات - يمكنك الشعور بعملهم بشكل جيد بشكل خاص عند الصعود. والثانية تقع في الجزء السفلي من الفخذ ويسقط الحمل عليها أثناء رفع الدواسات.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء ركوب الدراجات ، يتم تقوية عضلات الألوية تمامًا - فهي تعمل في وقت واحد مع عضلات الفخذ. هذا هو السبب في أن هذا النوع من الرياضة مناسب بشكل خاص للجنس العادل.
يقع حمل أقل بكثير على عضلات البطن ، لكن لا يمكنك الاستغناء عنها في هذا الأمر. يتم استخدامها بشكل أساسي عندما يميل الجسم للأمام أو يمسكه في وضع مستقيم. في كلتا الحالتين ، يعملان جنبًا إلى جنب مع عضلات الظهر.
تكون عضلات الذراعين أقل تأثراً أثناء ركوب هذه السيارة. على الرغم من أنه عند ركوب الدراجات في الجبال على التضاريس الوعرة ، فإنها لا تتطور بشكل أسوأ من عضلات الجزء السفلي من الجسم. ومع ذلك ، فإن راكبي الدراجات المحترفين دائمًا لديهم أرجل أكثر تطوراً من الجذع.
تضع الدراجة أيضًا ضغطًا على العضلات الحرقفية ، مما يساعد على إطالة الوركين وثني الركبتين. تقع على جانبي الفخذ. من المهم جدًا عدم إتلافهم أثناء الركوب ، لأنهم معرضون للخطر تمامًا. هذا هو السبب في أنه من الضروري تقليل الحمل أو التوقف عن الركوب تمامًا إذا بدأ الألم الشديد في هذه المنطقة.
كيفية الجلوس بشكل صحيح على الدراجة أثناء الركوب
لكي يكون ركوب الدراجات مفيدًا ، عليك القيام بذلك بشكل صحيح. أنت بحاجة إلى ركوب هذه السيارة وذراعيك مسترخيتين ومنحنيان قليلاً عند المرفقين. يجب أن تكون الأيدي حرة في الالتفاف حول المقود من الأعلى ، ويجب ألا يرتخي الرسغان. من وقت لآخر ، من المفيد تغيير موضع اليدين قليلاً حتى لا يتم تخديرهما.
يجب أن يميل الظهر قليلاً للأمام ، لأنه في الوضع الرأسي أو الأفقي ، يبدأ سريعًا في التخدير والتقرح. إذا لم تتمكن من كبح ظهرك بشكل صحيح ، فقد يكون إطار الدراجة طويلًا جدًا أو قصيرًا جدًا بالنسبة لك. يجب أن تكون الرقبة امتدادًا للظهر ، لا تميل للأمام أو للخلف. يجب أن تصل قدميك إلى الدواسات تمامًا عندما تكون في أدنى نقطة لها.
