حزام اللياقة البدنية المطاطي هو نوع شائع من المعدات الرياضية ، وهو عبارة عن قطعة طويلة من اللاتكس الرقيق المتين الذي يمتد جيدًا. بفضل الشريط ، يمكنك إجراء تمارين فعالة على جميع مجموعات العضلات الرئيسية دون استخدام أوزان مثل الدمبل والحديد ، وهو مثالي للنساء من جميع الأعمار.
تعليمات
الخطوة 1
للفخذين
وضع البداية - الكذب على جانبك. اليد السفلية على الكتف تدعم الرأس ، والجزء العلوي يقع على طول الجسم. يتم شد شريط مطاطي أو شريط مربوط في عقدة بين الساقين عند مستوى الكاحل. حاول رفع ساقك العلوية لأعلى مستوى ممكن. كرر 15 مرة في كل رجل في 3 مجموعات.
الخطوة 2
لعضلات البطن والساقين والذراعين والظهر
وضع البداية - الجلوس على الأرض ، وتمتد الأرجل. مرري الشريط على القدمين وامسكيه بكلتا يديك. اسحب الشريط إلى صدرك ، دون تغيير موضع ذراعيك ، مع إنزال جذعك على الأرض ، ثم ارفعه - يساعدك الشريط في ذلك. لا ترفع ساقيك أثناء التمرين. كرر 15 مرة في 3 مجموعات.
الخطوه 3
لعضلات الفخذ والظهر الجانبية
وضع البداية - الوقوف على أربع. شريط معقود تحت الركبتين. ارفع ساقك المثنية إلى الجانب ، متغلبًا على مقاومة الشريط. كرر 15 مرة لكل رجل في 3 مجموعات.
الخطوة 4
للأرجل والذراعين والظهر والمعدة
وضع البداية - الجلوس على الأرض. إحدى ساقيها مثنية عند الركبة ، والساق الأخرى ممتدة ، وشريطًا مرتبطًا بإصبع هذه الساق. امسك الشريط بكلتا يديه. انحن للخلف قليلاً ، وحاول رفع ساقك المستقيمة ، ومساعدة نفسك في الشريط. كرر 15 مرة لكل رجل في 3 مجموعات.
الخطوة الخامسة
تمرين صعب للغاية حيث تشارك فيه جميع مجموعات العضلات تقريبًا.
وضع البداية هو لوح الكوع الكلاسيكي. شريط معقود مثبت على مستوى الركبة. حاول أن ترفع إحدى رجليك عن الأرض وارفعها إلى أعلى مستوى ممكن. كرر 5-10 مرات لكل ساق.
