يبدو قليلا غير عادي. لكن هذا النوع من اللياقة موجود ، ويوصى به بشدة لجميع الذين يقودون سياراتهم للعمل لفترة طويلة ، أو يقفون في ازدحام المرور لفترة طويلة ، أو يقضون الكثير من الوقت في القيادة أو في أي وسيلة نقل عام. يساعد هذا النوع من اللياقة على تنظيم عضلات الجسم.
في العالم الحديث ، نقضي الكثير من الوقت في الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب (العمل ، الاختناقات المرورية ، المنزل ، الكوخ الصيفي ، إلخ). وهناك صورة نمطية مفادها أنه عند السفر في حافلة أو قطار أو حتى الجلوس في مقعد الراكب في السيارة ، يجب أن يكون الشخص ساكنًا. الانتقال ليس سلوكًا مقبولًا - يمثل تحديًا! ولكن مع الوضع الثابت للجسم ، يصبح الجهاز اللمفاوي مسدودًا ، ويتوقف التنفس عن تدليك الأعضاء الداخلية ، وتكون العضلات عمومًا في حالة استرخاء ، وهو أمر مدمر للغاية بالنسبة لهم.
لكن هناك طريقة للخروج من أي موقف! تمارين الجمباز الأساسية مناسبة تمامًا لأدائها في وضع الجلوس.
أولاً ، اعتني برقبتك المتيبسة. لا يُنصح بفعل ذلك أثناء القيادة فقط ، لأنه بعد ذلك ينخفض التركيز على الطريق.
1. أدر رأسك إلى اليسار واليمين لتمديد العضلات المتيبسة.
2. يميل للأمام وللخلف ، والشيء الرئيسي في الإمالة هو شد الرقبة قدر الإمكان من فقرة عنق الرحم السابعة إلى التاج. لا يوجد هدف للوصول إلى الصدر أو إسقاط مؤخرة الرأس على الظهر. الشيء الرئيسي الذي سيساعد على استعادة تدفق الدم إلى الدماغ هو جهد التاج!
3. إمالة الرأس إلى اليسار واليمين ، كما يتم توجيه الجهد لأعلى!
4. "انظر لأسفل ، انظر لأعلى" مع حركات دورانية ، يتم لف الرأس على طول أقصى نصف قطر.
حتى إذا كنت لا تشعر بأن رقبتك مخدرة ، فلا يزال عليك العناية بها. يرجى ملاحظة أنه أثناء إحماء العمود الفقري العنقي ، يكون الاتجاه الرئيسي للجهد هو التاج ، لأن مهمتنا هي شد العضلات ، وليس الأقراص الفقرية. علاوة على ذلك ، لتمديد ظهرك ، استدر في اتجاهات مختلفة ، ومد ذراعيك نحو المقعد المجاور ؛ لتعزيز التأثير ، يمكنك لصق يديك بالكرسي المجاور وسحب الجسم ببطء نحو يديك.
هناك تمرين شائع يسمى "القط". اربط يديك في قفل ، ولف ظهرك ، واسحب ذراعيك للأمام ، وأبعد راحتي يديك عنك. ثم اثني ظهرك في الاتجاه المعاكس وضع يديك خلف رأسك. لا يسمح هذا التمرين للعضلات بالتمدد فحسب ، بل يتيح أيضًا تقويتها. بالإضافة إلى أنها بداية جيدة للتمدد. أرح قدميك على الأرض ورقبتك على المقعد ، ارفع حوضك بحسرة واخفضه بالزفير. يمكن لأي راكب وسائق القيام بهذا التمرين إذا كانا في ازدحام مروري. أثناء الجلوس الطويل في وسائل النقل ، تندفع جميع السوائل إلى الأطراف السفلية ، أي على الساقين ، من أجل الإحماء ، يكفي تصويب وشد الجورب وتدويره.
