كرة اللياقة المطاطية الكبيرة ، أو كرة اللياقة ، هي ما يمكن أن يحول تمرينك الرياضي الروتيني إلى تجربة ممتعة وسهلة. تم استخدام هذه الكرات في العلاج الطبيعي لفترة طويلة ، لأن التدريب باستخدام كرة القدم لا يضر بالمفاصل ، فهي آمنة تمامًا وفي نفس الوقت فعالة للغاية.
تعليمات
الخطوة 1
لكي تكون تمارينك مفيدة وممتعة ، من المهم اختيار كرة اللياقة المناسبة لطولك وبنيتك. تأتي كرات اللياقة البدنية بأحجام مختلفة - يتراوح قطرها من 45 إلى 85 سم. واعتمادًا على الحجم ، يمكن للكرة أن تتحمل الأحمال المختلفة - يمكن للكرات الصغيرة أن تتحمل 300 كجم ، والكرات الكبيرة تتحمل حمولة تصل إلى 1000 كجم.
الخطوة 2
عند اختيار كرة مناسبة ، ركز على المعلمات الفردية الخاصة بك. اجلس على كرة الجمباز وتحقق مما إذا كانت الوركين مستوية. إذا كانت الكرة بالمقاس المناسب لك ، فيجب أن يكون الوركين إما مستويين مع ركبتيك أو فوق ركبتيك. يجب ألا يكون الفرق كبيرًا ، لذا فإن الكرات الكبيرة جدًا ليست مناسبة للمقام الصغير.
الخطوه 3
اختر صلابة الكرة وفقًا لرغباتك - فكلما كانت الكرة أقوى ، زادت المقاومة التي ستواجهها أثناء التدريب. إذا كنت تريد أن تكون تدريباتك أسهل ، فاختر كرة ناعمة موصى بها للمبتدئين.
الخطوة 4
إذا كان طولك أقل من 150 سم ، فالكرة التي يبلغ قطرها 45 سم مناسبة لك ، والكرات التي يبلغ قطرها 85 سم مناسبة للأشخاص ذوي القامة الطويلة جدًا ، الذين يصل ارتفاعهم إلى مترين. للحصول على متوسط ارتفاع ، فإن الكرات ذات القطر المتوسط مناسبة.
الخطوة الخامسة
عند نفخ الكرة ، لا تملأها بالكثير من الهواء. عند مستوى التضخم الأمثل ، ستثبِّت الكرة بك بثبات وأنت تجلس عليها. اجلس على الكرة وتحقق مما إذا كانت مريحة بالنسبة لك - إذا قمت بالتدحرج ، فهذا يعني أنه تم التعامل مع الكرة بشكل سيء. على العكس من ذلك ، إذا فشلت ، فلن تكون الكرة منتفخة بدرجة كافية.
الخطوة 6
تعد جودة المادة التي صنعت منها الكرة مهمة جدًا أيضًا لمزيد من العمل معها - انتبه لما إذا كانت المادة قوية ومرنة قدر الإمكان. إذا تم ثقب الكرة ، عند هذا المستوى من المرونة ، فسوف تنكمش بدلاً من أن تنفجر ، مما يجعلها أكثر أمانًا.
