كيف يختلف فقدان الوزن عند 50 عامًا عن فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، عند 25 أو 30؟ اتضح أن هناك خصوصية واحدة هنا. الحقيقة هي أنه مع تقدم العمر ، بعد حوالي 30 عامًا ، يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ. لذلك ، من أجل الحفاظ على الشكل ، من الضروري التقليل التدريجي من إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. الانخفاض ضئيل - حوالي 50 سعرًا حراريًا كل 5 سنوات ، ولكن بعد 50 عامًا سيكون العجز الكلي بالفعل 200 سعر حراري.
في المتوسط / u200b / u200b ، يبلغ استهلاك المرأة اليومي من السعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية. لذلك ، بعد 50 عامًا ، سيكون هذا الرقم يساوي 1800 سعرة حرارية - النظام الغذائي ليس فقيرًا على الإطلاق ، ولكنه معتدل.
رجيم بعد 50
لإنقاص الوزن مع الفوائد الصحية ، تحتاج إلى تناول طعام متنوع ومتوازن ، والحصول على جميع البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الضرورية. يكفي استبعاد الخبز الأبيض والمعجنات الحلوة والمقلية والوجبات السريعة ، والتحول أيضًا إلى وجبات كسور (5-6 أجزاء صغيرة من الطعام يوميًا كل 3 ساعات) من أجل إنقاص الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات أو أكثر في شهرين. حسنًا ، النصيحة الكلاسيكية لأخصائيي التغذية - العشاء في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم.
النشاط البدني
النشاط البدني ضروري ، لكنه معتدل وممكن. وتشمل هذه المشي بخطى سريعة ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، بما في ذلك تمارين خاصة في الماء - السباحة المائية هذا النوع من النشاط ، مثل مشي النورديك ، فعال جدًا في إنقاص الوزن وتعزيز الصحة العامة. يمكنك أيضًا أداء تمارين تقوية عامة بسيطة من تمارين العلاج الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد اليوجا على جعل الجسم مرنًا ونحيفًا وصحيًا.
ما هي اللياقة المفيدة بعد 50
السباحة والتمارين الرياضية المائية
التمارين الرياضية المائية عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها مباشرة في الماء. عادة ، تتم التمارين الرياضية المائية بالموسيقى. هذا النوع من النشاط البدني ليس مفيدًا فقط للجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي والجهاز التنفسي ، ولكنه أيضًا يحسن التمثيل الغذائي ويزيد من النغمة العامة للجسم.
يوجا
تقنية قديمة فريدة من نوعها ، تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. تعمل دروس اليوجا على تحسين المرونة وصحة المفاصل وتقوية العظام والعمود الفقري وتطوير مشد العضلات. بمساعدة تمارين اليوجا (الأساناس) ، يمكنك التغلب على العديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك الربو ، والأقراص المنفتقة ، والدوالي ، والسمنة ، وما إلى ذلك.
بيلاتيس
شكل من أشكال اللياقة البدنية يتضمن تمارين لتنمية المرونة والحركة. يتم الجمع بين تمارين البيلاتيس الملساء مع جهاز تنفسي خاص - ونتيجة لذلك ، يتم فقدان الوزن الزائد ، وتصبح العضلات أقوى ، وتعزز عمليات التمثيل الغذائي ، وتقل آلام الظهر بشكل كبير وتحسن الموقف.
المشي الشمالي
أصبح شائعًا جدًا مؤخرًا - ولسبب وجيه. يشكل مشي النورديك مشدًا عضليًا حول العمود الفقري ، ويساعد على تناسق الجسم بشكل كبير وهو فعال جدًا في إنقاص الوزن.
ما الذي تمارسه غالبا؟ من الناحية المثالية ، 4-5 مرات في الأسبوع. مدة التمرين من 30 إلى 40 دقيقة. بالمناسبة ، إذا جمعت بين نظام غذائي معتدل وممارسة الرياضة ، فإن الوزن الزائد سيزيد مرة ونصف.
إنقاص الوزن بعد سن الخمسين أمر ممكن وضروري
لسوء الحظ ، فإن الوزن الزائد ليس فقط مشكلة جمالية ، ولكنه أيضًا ضرر خطير للصحة. لماذا الوزن الزائد خطير؟
- يتدهور عمل الجهاز القلبي الوعائي ، وتضعف الدورة الدموية.
- يرتفع الضغط داخل البطن.
- تصبح العظام والمفاصل ضعيفة.
- يزداد خطر الإصابة بتصلب الشرايين العام.
- يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير.
- يزداد خطر الإصابة بأمراض الكبد والمرارة.
- قد تحدث الدوالي.
- صعوبة في التنفس.
- ارتفاع مستويات السكر والكوليسترول.
