في حين أن التمرين هو وسيلة رائعة للتعامل مع التوتر ، إلا أنه عادة ما يمثل صدمة كبيرة للجسم. إذا أنهيت تمرينك بالسقوط المعتاد على الأريكة ، فستتآكل العضلات (والأهم القلب) بسرعة وستبدأ الرياضة في التأثير بشكل ضار على صحتك ، وبالتالي من المهم جدًا أن تكون قادرًا لإكمال الدرس بشكل صحيح.
تفريغ الجسم. لا ينبغي مقاطعة الرياضة الشديدة على الفور - حتى في المدرسة ، يضطر الأطفال إلى التنفس براحة بعد خمس دقائق من الجري. هذا يساعد على تهدئة ضربات القلب وإرخاء العضلات. في الممارسة العملية ، من الأفضل تكرار تمارين الإحماء في نهاية التمرين ، ولكن بكثافة أقل. من المفيد أيضًا قضاء بضع دقائق في المشي بوتيرة محسوبة.
شد عضلاتك. الإطالة ليست عملية إلزامية ، لكنها تكمل تمامًا "التفريغ" من الفقرة الأولى ، علاوة على ذلك ، لها تأثير مفيد على الأربطة. لا يمكن إهمال هذا إلا من قبل أولئك الذين يشاركون في رفع الأثقال - على العكس من ذلك ، يحتاج البهلوانيون إلى جعل هذا نهاية إلزامية لكل جلسة تدريبية. في النهاية ، يمكن للعضلات المتمددة أن تنقبض بكثافة أكبر وتفتح العديد من مستويات القوة ، مما يجعلك أكثر قدرة على الحركة.
اشربه فقط بعد التمرين. يمكن أن تتداخل المعدة الممتلئة بشكل كبير مع التمرين ، لذا أثناء ممارسة الرياضة ، حاول شطف فمك فقط لتخفيف عطشك. ومع ذلك ، يجب تعويض جفاف الجسم ، لذلك ، بعد انتهاء اليوم الدراسي ، تأكد من شرب 300 إلى 500 مل من السوائل ، حتى لو كنت لا تريد ذلك حقًا - فهذا سيساعد في تعويض التعرق أثناء التمرين.
كلما أكلت أسرع ، كان ذلك أفضل. تتطور عضلات الجسم بسبب "الصدمات الدقيقة" ، وهذا هو سبب تعرضها للإصابة في اليوم التالي: من الناحية الفنية ، فإنها تنفجر تدريجياً وتنمو بشكل متضخم. كلما أسرعت في تزويد الجسم بالفيتامينات والبروتينات الإضافية للتعويض عن الإصابات ، كلما زاد الألم الذي تعاني منه. على الرغم من حقيقة أن معظم الرياضيين يتدربون بعيدًا عن منازلهم ، فمن المستحسن بعد الفصل "مضغ" شيء ما على الأقل. إحدى الوصفات الأكثر ملاءمة هي لوح الشوكولاتة (مثل سنيكرز) و 500 مل من الصودا (سبرايت ، فانتا). يعمل الجلوكوز والكافيين على ملء الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك على عدم الشعور بالتعب الشديد
