إذا قررت محاربة الوزن الزائد ، فعليك أن تبدأ بالتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد يكون من الصعب على المبتدئين تحديد الرياضة التي يختارونها من أجل إنقاص الوزن؟
تعليمات
الخطوة 1
الرياضة الأولى التي يفكر بها أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هي الجري. مزاياها واضحة - لا تحتاج إلى معدات خاصة للتشغيل ، يمكنك ممارسة الركض تقريبًا في أي وقت وفي أي مكان ، والشيء الرئيسي هو الحصول على زوج من أحذية الجري عالية الجودة. لكن الجري ليس للجميع. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، فكن حذرًا في الجري. وبعض الناس لا يحبون الجري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري لمدة 10 دقائق لن يكون كافيًا لفقدان الوزن. لإنقاص الوزن ، يجب أن تركض لفترة كافية ، لمدة 30-40 دقيقة ، بسرعة 8-10 كم / ساعة. ليست مهمة سهلة للمبتدئين.
الخطوة 2
ركوب الدراجات هو بديل رائع للجري. إذا لم يكن لديك دراجة بعد ، احصل على واحدة على وجه السرعة. في الموسم الدافئ وحتى أواخر الخريف ، ستصبح الدراجة أفضل مدرب "طبيعي" لك لفقدان الوزن.
الخطوه 3
يكون حرق الدهون في الهواء الطلق أسرع منه في الأماكن المغلقة. هذه هي الميزة الرئيسية لركوب الدراجات. على سبيل المثال ، عند تحريك دراجة ثابتة في صالة ألعاب رياضية ذات كثافة متوسطة ، يمكنك حرق 250-300 سعرة حرارية في الساعة. إذا ذهبت في جولة بالدراجة ، خسر 600-1500 سعرة حرارية. بهذا المعدل ، لديك فرصة للتخلص من 4-7 كجم في 4 أسابيع.
الخطوة 4
يعزز ركوب الدراجات بانتظام المناعة ويحسن وظائف القلب والأوعية الدموية ويزيد من القدرة على التحمل. لا يساعد ركوب الدراجات على "إذابة" الدهون المتراكمة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تشكيل الوركين والأرداف ، مما يمنحهم مظهرًا رياضيًا متناغمًا.
الخطوة الخامسة
ليس عليك أن تكون محترفًا للاستمتاع والاستمتاع بركوب الدراجات. اتبع القواعد البسيطة ولن تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على لياقتك البدنية.
الخطوة 6
اختر دراجة ذات مقعد مريح يناسب شكل جسمك. بمجرد ركوب الدراجة ، يجب أن تشعر بالراحة. ارفع السرج بما يكفي لإبقاء ساقيك مثنيتين قليلًا أثناء البدّالة. عند التحرك ، لا تخفض رأسك لأسفل وانظر للأمام. يجب أن يكون الحمل على اليدين ضئيلًا. تحقق بانتظام من مدى نفخ إطارات سيارتك وخذ مضخة معك عند ركوب الدراجة.
الخطوة 7
حتى لا يمنعك هذا الطقس السيئ من ركوب دراجة كاملة ، فلن يضر ارتداء معطف واق من المطر وأحذية مقاومة للماء. للحفاظ على يديك دافئة وجافة ، ارتد قفازات ركوب الدراجات. سيسمح لك ذلك بالتمسك بعجلة القيادة والفرامل بثقة. تقلل الملابس المناسبة للطقس من فرص تلف الأربطة وتسمح للجسم بإنفاق الطاقة ليس على التدفئة ، ولكن على الحركة السريعة.
