يميل الناس إلى الرغبة في الحصول على شيء ما بأقل تكلفة. هذا ينطبق تماما على النجاح في إنقاص الوزن. يقضي العديد من المبتدئين ساعات في تصفح الإنترنت بحثًا عن علاج معجزة سيساعدهم بسرعة على تحقيق هذا النجاح. في هذه الأثناء ، يمكن قضاء هذا الوقت بشكل مفيد - لتدريب العضلات. وهم مستمرون في البحث عن إجابة للسؤال: "كيف نحقق النجاح في إنقاص الوزن وبناء جسم جميل؟"
تعليمات
الخطوة 1
أول شيء يجب عليك فعله هو البدء! دعك تفعل أشياء كثيرة خاطئة ، دع الشكوك تعذبك. في أي عمل ، من المهم أن تبدأ. إذا قمت بذلك ، فسوف تتغلب على أصعب جزء من الطريق لتحقيق هدفك - التحفيز. هناك فجوة كبيرة بين النظرية والعمل. هناك الكثير من "المتخصصين" الذين يعرفون أصغر تفاصيل تدريب عضلات البطن ولا يزالون يتجولون مع بطون مترهلة مثيرة للاشمئزاز. لم يتمكنوا ببساطة من الانتقال إلى العمل النشط وظلوا "منظرين" إلى الأبد. أتوسل إليك - افعل شيئًا على الأقل. لا تجلس مكتوفي الأيدي. خذ الخطوة الأولى!
الخطوة 2
الشيء الثاني الذي سيخدم نجاحك هو الاتساق. كثير من الناس ، بعد قراءة الفقرة الأولى ، سينقلون الكرسي إلى الخلف على الفور ويستلقون لأداء تمارين الجرش لتدريب الصحافة. ربما سيكررون هذا الإجراء في غضون يومين. لكن واحدًا فقط من كل عشرة سيجد الرغبة في القيام بذلك باستمرار شهرًا بعد شهر. تذكر أن فقدان الوزن ونمو العضلات هو شكل متطرف جدًا من أشكال تكيف أجسامنا مع الإجهاد ، والذي يذهب إليه على مضض. لن يكون هناك تدريب مستمر - لن يكون هناك بطن جميل بدلاً من بطن مترهل.
الخطوه 3
الشرط الثالث للنجاح هو الألم. يجب أن تكون تدريباتك صعبة بما يكفي بحيث تشعر في نهاية كل تمرين بإحساس حارق (ألم) في عضلات بطنك. الألم هو مؤشر على الضغط الشديد المطلوب لتحفيز الاستجابات التكيفية لعضلاتك. إذا قمت بتدريب عضلاتك بسهولة شديدة ، فلن تحتاج إلى التكيف مع الحمل الثقيل وإظهار النمو. فقط التدريب حتى نقطة الفشل (عندما تحترق العضلات في النهاية مع الألم) يؤدي إلى نمو عضلات البطن.
الخطوة 4
الشرط الرابع للنجاح هو النظام الغذائي. يمكن أن يكون لديك عضلات بطن قوية جدًا ومتطورة ، لكن تجاهلها تمامًا تحت طبقة سميكة من الأنسجة الدهنية. غالبًا ما ينسى الناس هذا تمامًا عند تدريب عضلات البطن. في هذه الأثناء ، حتى عضلات البطن الصغيرة جدًا ستبدو رياضية للغاية ، بشرط وجود نسبة منخفضة من الدهون في البطن.
الخطوة الخامسة
فيما يلي أربعة شروط بسيطة للنجاح: ابدأ ، ومارس الرياضة باستمرار (بانتظام) ، ومارس الرياضة بقوة خلال الألم ، واتبع نظامك الغذائي. كل شيء آخر يكون الإعلان فيه جميلًا جدًا ويفرض عليك بجد هو مجرد خداع لكسب المال عليك وعلى أحلامك. لا تنخدع.
