يعاني عدد كبير من الناس حول العالم من زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، يحاولون تقييد أنفسهم في التغذية ، وممارسة الرياضة ، وتناول الأدوية لفقدان الوزن ، لكن النتيجة التي طال انتظارها لا تأتي أبدًا. ومع ذلك ، هناك أشخاص يستطيعون شراء أي وجبات بكميات كبيرة ، لكن لسبب ما لا يزداد وزنهم.
تعليمات
الخطوة 1
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. يجب ألا يعتاد الجسم على نفس الأطعمة. حاول تضمين الخضار والفواكه والمكسرات والأعشاب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة سيجعل من الصعب عليك زيادة الوزن.
الخطوة 2
تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. لا ترفض وجبة الإفطار ، يجب أن تكون دسمة وصحية. لتناول الإفطار ، يمكنك أن تأكل ما تريد. ومن المفارقات أن هذا سيضيف لك الانسجام فقط. اشرب 2-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، فهذا المشروب يحسن التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن. يجب أيضًا شرب حوالي لترين من المياه المغلية أو المعدنية العادية يوميًا. سيساعد هذا أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
الخطوه 3
إذا لم تكن لديك مشاكل في ضغط الدم والمعدة ، فتناول الجريب فروت كلما أمكن ذلك. يحتوي على مواد تساعد على إنقاص الوزن. قبل كل وجبة ، تناول نصف هذه الفاكهة وتناول ما تريد.
الخطوة 4
سيساعدك مضغ الطعام جيدًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتحسين عملية التمثيل الغذائي. لا تنشغل بالتلفاز أو الكمبيوتر أو الجرائد أثناء تناول الطعام.
الخطوة الخامسة
تأكل كثيرا. إذا ترددت في تناول الطعام ، يقرر الجسم أن هذه أوقات صعبة ويبدأ في تخزين الوزن كاحتياطي. وإذا بدأت في تناول الطعام بانتظام ، فسوف تبدأ كل السعرات الحرارية في التلاشي عندما تدخل الجسم ، ولن تتحسن حالتك.
الخطوة 6
كل الطعام المناسب. يمكنك أن تأكل قدر ما تريد من لحم الدجاج المسلوق ؛ فمن غير المرجح أن تتعافى منه. يمكن أن تضيف قطعة صغيرة من الهامبرجر بضعة أرطال إضافية إلى جسمك. لذلك ، ابدأ بإعداد وجبات صحية يمكنك تناولها بأي كمية. تجنب الصلصات الدهنية والكراميل وشحم الخنزير والوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية الأخرى.
الخطوة 7
ممارسة الرياضة بانتظام. إذا قمت بحرق كل السعرات الحرارية التي تحصل عليها ، فلن يزيد وزنك أبدًا. اختر الرياضة التي تفضلها. يمكن أن تكون السباحة والجري واليوجا والتمارين الرياضية وتمارين الحبل ورفع الأثقال أو ألعاب القوى. اقضِ حوالي 30 دقيقة يوميًا في ممارسة الرياضة حتى لا تتحسن.
