الشكل النحيف والملائم هو بلا شك أكثر جاذبية. يجذب انتباه الجنس الآخر ويسمح لك بارتداء ملابس ضيقة مثيرة. في أغلب الأحيان ، لا يكون هذا الجسم النحيف مجرد هدية من الطبيعة ، بل نتيجة التغذية السليمة والتدريب المطول.
تعليمات
الخطوة 1
مارس أي رياضة. التدريب الرياضي هو نشاط يحسن تناسق الجسم والجسم ويقوي العضلات ويعزز التخلص السريع من الدهون تحت الجلد. بدون الرياضة ، سيكون من الصعب جدًا خسارة أرطال غير ضرورية ، ولن يكون الجسم مرنًا وجذابًا. للتخلص من الدهون تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا تغيير شدة الحمل حتى لا يعتاد عليها الجسم.
الخطوة 2
اجعل طعامك مجزأًا عن طريق تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 5-6 وجبات. وفي وجبة واحدة ، تناول فقط كمية الطعام التي تناسب راحة يدك. بفضل هذه التغذية ، سيعالج الجسم الطعام بشكل أفضل دون وضعه في دهون تحت الجلد ، ولن تتأذى من الشعور بالجوع.
الخطوه 3
لا تكتفِ بالكحول والوجبات السريعة فحسب ، بل امتنع أيضًا عن الأطعمة المالحة والمدخنة والمقلية ، وكذلك الحلويات الاصطناعية ومنتجات الدقيق. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ويصعب إزالتها من الجسم ، وبالتالي فهي تساهم في ظهور أرطال زائدة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على عدد كبير من المواد المسرطنة التي تغير بنية الخلايا وتثير تطور أمراض خطيرة.
الخطوة 4
صمم نظامك الغذائي اليومي بحيث يكون متنوعًا ومغذيًا ومنخفض السعرات الحرارية. لتناول الإفطار ، تناول العصيدة المسلوقة في الماء ، وللوجبة الغداء - حساء الخضار مع قطع اللحم المسلوق ، وللعشاء - تناول السمك أو اللحوم الخالية من الدهون مع سلطة الخضار بدلاً من طبق جانبي. وبين ذلك ، تناول وجبة خفيفة من الخضار ، والزبادي الطبيعي ، والجبن قليل الدسم ، وكمية صغيرة من المكسرات ، أو ، مرة أخرى ، العصيدة. حاول أن تقلل من تناول الفاكهة لأنها تحتوي على الكثير من السكر.
الخطوة الخامسة
اشرب الكثير من الماء ، لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، بحيث لا يترسب الطعام الذي تتناوله في دهون تحت الجلد. من المفيد شرب 3 لترات على الأقل يوميًا. كما أن الماء يخفف الجوع قليلاً ويساعد على إزالة السموم من الجسم.
الخطوة 6
درب نفسك على المشي بالخارج بعد العشاء. بفضل هذا ، سوف يمتص الجسم الطعام بشكل أفضل ، ولن يتم ترسبه في مناطق المشاكل. سيكون لهذه الجولات أيضًا تأثير إيجابي على صحتك وتحسين نومك.
الخطوة 7
اتبع كل هذه الإرشادات كل يوم ، دون أن تمنح نفسك الانغماس في شكل أعياد أو تخطي التدريبات. بعد أسبوعين ، ستلاحظ النتائج الأولى ، وبعد شهرين ، بلطف ودون الإضرار بصحتك ، تفقد 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. بحلول هذا الوقت ، سوف يعتاد جسمك بالفعل على نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط.
