الحصول على شخصية جميلة هو حلم العديد من الفتيات. لكن معظمهم يعانون من الوزن الزائد ، مما يجعل من الصعب الحصول على أشكال مثالية. لا تترك الدهون البغيضة مجالًا للتنورات القصيرة والسراويل القصيرة والقمصان الأنيقة. يجب عليك ارتداء "الجلباب" لإخفاء كل العيوب. إذا وجدت نفسك في موقف مشابه ، فقد حان الوقت للتصرف.
كم عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تخسرها بأمان في شهر
الحد الأقصى المسموح به لفقدان الوزن في شهر واحد هو 2-3 كجم. لن يؤذي فقدان هذه الكمية من الدهون جسمك. مرة أخرى ، كل هذا يتوقف على مقدار الوزن الزائد لديك ، فبالنسبة لبعض الناس لا يكفي أن يفقدوا أكثر من كيلوغرام واحد في الشهر. وخسارة الوزن بشكل حاد ، على سبيل المثال ، بمقدار 10 كجم شهريًا ، لم يستفد منها أحد بعد. في مثل هذه الظروف ، يقوم الجسم بسرعة بتشغيل آليات الدفاع ويبدأ في تراكم الدهون "ليوم ممطر". نتيجة لذلك ، بعد فترة قصيرة من الزمن ، يتم إرجاع جميع الكيلوجرامات المفقودة.
كيف تفقد 7 كجم فى 3 شهور
إذا كنت تريد أن تفقد حوالي 7 كجم ، فمن الممكن تمامًا أن تفعل ذلك في ثلاثة أشهر فقط. المهم هو فهم الهدف النهائي بوضوح واتباع بعض القواعد وهي: التغذية من أهم العوامل في إنقاص الوزن. أولاً وقبل كل شيء ، انتبه لما تأكل ومتى تأكل. استبعد الدقيق الحلو والمقلي والمدخن والمالح جدًا من نظامك الغذائي. ركز على الأطعمة الصحية والطبيعية. نسيان الوجبات السريعة والأطعمة "الميتة" من العلب. كثرة الأكل (4-6 مرات في اليوم) وفي وجبات صغيرة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. الحركة هي الحياة. العامل الثاني المهم الذي يساهم في فقدان الوزن السريع هو الرياضة. تعتبر زيارة صالة الألعاب الرياضية والركض المتقطع عدة مرات في الأسبوع مثالية. إن التغذية السليمة والرياضة ستفي بالغرض ، فلن تتخلص فقط من الدهون المكروهة ، بل ستكتسب أيضًا كتلة عضلية صغيرة ستنفق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح بشرتك وبشرتك أكثر جمالًا.
إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض ، فقم بممارسة تمارين خفيفة في الصباح ، وإذا أمكن ، امش في الهواء الطلق قدر الإمكان. المشي مفيد أيضًا في تحفيز فقدان الوزن.
راقب توازن الماء لديك. لإزالة السموم من الجسم والحفاظ على توازن الماء الطبيعي ، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف غير الغازي يوميًا. فائدة أخرى للماء هي أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي.
تناوب البروتين والكربوهيدرات
هناك طريقة أخرى موثوقة لفقدان الوزن. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإن الدورة الشائعة تناسبك: 2-3 أيام من البروتين ، ويوم واحد من الكربوهيدرات العالية ، ويوم واحد من البروتين المعتدل وكمية الكربوهيدرات. يمكنك حتى ترتيب 4-5 أيام بروتين ، ولكن ليس أكثر ، حتى لا يبدأ الجسم في استخدام كتلة العضلات كوقود.
