في ظروف الحياة الحديثة ، يعاني الناس بشكل متزايد من عجز في الحركة. نتيجة لقلة النشاط البدني ، تنشأ مشاكل صحية مختلفة. يمكنك زيادة النشاط البدني بمساعدة المشي المنتظم.
التنزه: آثاره على الجسم
المشي في الهواء الطلق مفيد للجسم ككل. إنها تدرب بشكل مثالي نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسن التمثيل الغذائي ، وتساعد على التعامل مع مشكلة الوزن الزائد ، ولها تأثير مفيد على الرئتين والجهاز العصبي ، وتخفيف الاكتئاب.
من خلال البدء في المشي بشكل هادف ، ستنام بشكل أفضل ، وستتفاعل بشكل أقل مع المحفزات الخارجية المختلفة ، وسيعود ضغط الدم إلى طبيعته ، وسيتم تعزيز نظام المناعة لديك. لا تنس أن الحركة تحسن الحالة المزاجية ، فالأحمال العضلية تساهم في إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة ، مما يعني أن بداية اليوم بالمشي ستضمن لنفسك مزاجًا جيدًا لفترة طويلة.
المشي المنتظم: من أين تبدأ؟
ابدأ المشي لمسافات قصيرة. على سبيل المثال ، عند الذهاب إلى العمل في الصباح بواسطة وسائل النقل العام ، اخرج مرة أو محطتين إلى موقع مكتبك. قدر مسبقًا الوقت الذي ستقضيه في هذا الطريق. المشي لمدة عشر دقائق كل يوم في الصباح يمكن أن يعطي النتائج الإيجابية الأولى.
بعد أن بدأت المشي ، لا تتعجل ، لا تجتهد في تحديد أي سرعة أو سجل زمني ، قم بزيادة المسافة تدريجياً ، مضيفًا إليها 100-200 متر كل يوم. حاول أن تستمتع بالحركة ، راقب عواطفك - يجب أن تكون إيجابية فقط.
حتى لا يظلمك شيء ، فكر في الطريق مقدمًا. من الجيد أن تسير على طول شارع هادئ بعيدًا عن الطرق السريعة الصاخبة. انتبه أيضًا إلى حذائك ، يجب أن تكون خفيفة ومريحة.
العوامل التي تؤثر على اختيار الحمولة عند تنظيم المشي
بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر على طول المشي هي عمرك وصحتك. الشيء الجيد في المشي أنه يناسب الجميع تقريبًا ، بغض النظر عن العمر. من الجدير ، بالطبع ، أن تأخذ في الاعتبار حالة جسمك. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فعندئذ قبل البدء في نزهة ترفيهية ، يجب عليك استشارة طبيبك.
كلما كان الشخص أكبر سنًا ، يجب أن ينجذب بشكل تدريجي إلى عملية المشي الترفيهي ، بدءًا من المشي لمسافات قصيرة (1-2 كم) ورفع الحاجز إلى 5-10 كيلومترات في اليوم. أثناء المشي ، راقب صحتك ، إذا ساءت ، قلل من الحمل أو أوقفه تمامًا ، استشر الطبيب.
انتبه إلى العوامل الخارجية أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كان الجو حارًا أو باردًا بالخارج ، فمن الأفضل تقصير المشي أو إلغائه تمامًا ، في انتظار ظروف مناخية أكثر راحة. في الصيف المليء بالحيوية ، من الأفضل اختيار الصباح والمساء للتنزه.
ما هي فائدة المشي؟
هناك العديد من النظريات حول مقدار ما يمكنك وما يجب عليك المشي عليه. تتراوح الأرقام بين بضعة كيلومترات وخمسة وعشرين كيلومترًا. وفقًا للأطباء ، يجب منح الشخص السليم 30 دقيقة على الأقل من المشي يوميًا ، ويفضل اختيار وتيرة سريعة للمشي. ولكن إذا كان هذا الرقم غير مقبول بالنسبة لك لسبب ما ، فابدأ بـ 5-10 دقائق ، وستشعر بالنتائج الإيجابية الأولى بعد أسبوعين من المشي المنتظم.
ضغط الوقت والمشي
لا تثبط عزيمتك إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم ووقت قصير جدًا للمشي لمسافات طويلة. يمكن أيضًا أن تكون الأنشطة مثل التسوق أو تمشية الكلب بديلاً جيدًا للمشي المنتظم. كلما أمكن ، قلل من استخدام السيارة.انتبه لما تفعله أثناء استراحة الغداء - هل تجلس أمام الكمبيوتر أو تناقش أي مشاكل مع زملائك؟ حاول أن تجد من 15 إلى 20 دقيقة للمشي والحصول على بعض الهواء النقي ، وسوف تتحسن صحتك وأدائك كثيرًا.
استنتاج
المشي هو بلا شك مفيد جدا. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يتعين عليك ، على الرغم من كل شيء ، المشي طوال الوقت. عند اختيار مدة معينة للمشي وسرعته ، استمع إلى جسدك. سيخبرك كم وبأي سرعة تحتاج إلى المشي.
