اتضح أن الرياضيين لا يميلون فقط إلى السباحة بسرعة. من بين البشر العاديين ، هناك الكثير ممن يرغبون في تسجيل رقم قياسي خاص بهم ، وإن كان رقمًا قياسيًا صغيرًا على الشاطئ ، للوصول إلى الشاطئ المقابل في غضون دقيقتين.
تعليمات
الخطوة 1
في قلب التحمل عالي السرعة ، توجد تقنية عقلانية متطورة للحركات. للسباحة بسرعة ، يجب أن يتمتع الشخص بقدرة عالية على الطفو ، والتي تتميز بالوضع الأفقي للجسم والتنفيذ المتسارع للحركات المقابلة لليدين في إيقاع معين. بعبارة أخرى ، إذا كنت ترغب في السباحة بسرعة ، فاعمل على تقنية تبرز فيها نقطتان رئيسيتان - حركة الذراع الممتدة للأمام والنفضة اللاحقة. عندما يتم تنسيق هذه الحركات مع بعضها البعض ، تزداد سرعة حركة الماء بشكل كبير.
الخطوة 2
من الطبيعي أن تتطلب ممارسة هذه العناصر تدريبًا في المسبح مرتين على الأقل في الأسبوع ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف مدرب محترف. تتكون الدورة التدريبية من عدة مراحل.
الخطوه 3
أولاً ، تحتاج إلى إحماء العضلات ، وقطع مسافة المائة متر أربع مرات بفواصل لمدة 20 ثانية. يمكن أن يستغرق هذا ما يصل إلى 15٪ من التمرين بأكمله. بعد ذلك ، ابدأ بممارسة الحركات والتنافر (10 إلى 20٪ من الوقت). يستمر التدريب بسلسلة من التدريبات - 6 × 200 مع راحة لمدة نصف دقيقة و 12 × 100 مع فترات راحة لمدة 15 ثانية. قد يستغرق هذا ما يصل إلى 70٪ من وقت التدريب. في نهاية التمرين ، تتم التمارين لتبريد العضلات.
الخطوة 4
إذا لم تكن لديك رغبة كبيرة في إتقان كل التفاصيل الدقيقة لهذه الرياضة ، فسيكون ذلك كافيًا لإتقان طرق السباحة الخفيفة ، مجتمعة في عدة مجموعات. ينصب التركيز الرئيسي هنا على ممارسة حركات الساق المستخدمة في أنماط السباحة المختلفة - الزحف وسباحة الصدر والدلفين والجوانب.
