يعاني جسم الإنسان من إجهاد أقل في الماء منه على الأرض. لذلك تعتبر السباحة رياضة مفيدة للعمود الفقري والمفاصل. ينمو بشكل جيد الصدر وحزام الكتف ويقوي عضلات الجهاز التنفسي. يمكنك تعلم السباحة في أي عمر. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على قواعد السلامة على الماء والتغلب على الخوف من الماء.
تعليمات
الخطوة 1
من الأفضل أن تتعلم السباحة في المسبح ، في ضحالة مكانه. لا يمكنك استخدام المسبح؟ استخدم المسطحات المائية الضحلة ، والمياه الراكدة للأنهار ذات التيارات الهادئة والقيعان النظيفة. يجب أن تكون درجة حرارة الماء مريحة للجسم ولا تسبب نوبات. اسأل شخصًا يجيد السباحة ويمكنه تقديم الإسعافات الأولية لك. في بداية التدريب ، استخدم معدات السلامة - حزام نجاة أو دائرة. جديلة الشعر الطويل أو ارتداء قبعة السباحة.
الخطوة 2
خذ دائرة مطاطية أو كرة أو لوح فوم أو لوح خشبي. ضع يديك على الدائرة ، وتمدد على الماء وابدأ في تحريك ساقيك بالتناوب لأعلى ولأسفل. حاول ألا تصنع الكثير من البقع. اسبح هكذا لمدة خمس دقائق.
الخطوه 3
بعد أن تعتاد على الماء قليلاً ، تعلم الاسترخاء فيه والطفو بحرية على السطح. قد تجد نظارات السباحة ومشبك الأنف مفيدة. ستسمح لك النظارات بالرؤية تحت الماء ، وسوف يحميك مشبك الغسيل من دخول الماء إلى أنفك. قف بالماء حتى صدرك. احبس أنفاسك واجلس في الماء. ضع يديك حول ركبتيك وحاول الاسترخاء. يجب أن تطفو مثل الطفو. كرر التمرين 3-6 مرات. ثم أضف امتدادًا للذراعين والساقين وأنت تطفو.
الخطوة 4
هل تعلمت أن تطفو بحرية على الماء؟ أتقن الانزلاق. ضع راحة يدك أمامك ، واضغط على مرفقيك على الجسم. اجلس قليلاً وادفع بساقيك وتمدد على الماء. افرد ذراعيك. حاول أن تسبح إلى أقصى حد ممكن بهذه الطريقة. في المسبح ، من الأنسب دفع قدميك عن الحائط. افعل ذلك 8 مرات. ثم أضف تمرين الساق لأعلى ولأسفل إلى الانزلاق ، كما في تمرين شريان الحياة.
الخطوة الخامسة
عندما تبدأ في السباحة بثقة باستخدام "الأحقاد" ، انتقل إلى تعلم أنواع مختلفة من السباحة - السباحة ، السباحة ، الظهر ، الزحف ، سباحة الصدر أو الفراشة. إذا أمكن ، استشر مدرب السباحة. مع ذلك ، سوف يسير تقدم التعلم الخاص بك بشكل أسرع.
