يمكنك تعلم السباحة في أي عمر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار خزان هادئ بعمق ضحل أو الذهاب إلى المسبح.
تعليمات
الخطوة 1
أهم شيء هو الاستعداد ذهنيًا لعملية السباحة. من المستحسن أن تطلب من شخص مقرب ، يعرف كيف يسبح ، أن يبقى معك ، للتحوط ، وكذلك لإظهار حركات السباحة. تذكر أن أسهل طريقة لتعلم السباحة هي في مياه البحر ، نظرًا لخصائصها الفيزيائية ، فهي تحافظ على الجسم بشكل أفضل على السطح.
الخطوة 2
في السباحة ، هناك ثلاثة أشياء مهمة: وضع الجسم ، وحركة الذراعين والساقين ، والتنفس السليم. يجب أن يكون الجسم الموجود في الماء في نفس المستوى ، ويتم إجراء جميع الحركات بسلاسة ، دون اهتزاز. لا يلزم رفع الرأس عالياً فوق الماء ، وإلا فإنه سوف يجهد عضلات الرقبة. من الضروري التنفس في الوقت المناسب مع حركات الذراعين والساقين بهدوء وعمق. إذا كان تنفسك أثناء السباحة خاطئًا ، فسوف تتعب بسرعة. يجب أن يتم الاستنشاق عن طريق الفم عند قلب الرأس إلى الجانب ، والزفير في الماء.
الخطوه 3
لا تحاول السباحة على الفور. أولاً ، احصل على الراحة في الماء ، وامش ذهابًا وإيابًا ، واقفز اجلس تحت الماء ، امسك ركبتيك واترك الماء يهزك. في الوقت نفسه ، احبس أنفاسك فقط لفترة مريحة لك.
الخطوة 4
الشعور بالماء ، ادفع ببطء بقدميك من الأسفل ، قم بضربة بيديك من الصدر إلى الجانبين ، اربط حركات مقص الساقين. ثق في الماء ، لا تتعجل ، حاول أن تشعر بالإيقاع الذي تشعر فيه بالراحة في التجديف. تأكد من أن عضلات رقبتك مريحة. تأكد من تذكر التنفس الصحيح.
الخطوة الخامسة
بعد أن أتقنت تمارين السباحة البسيطة ، يمكنك محاولة التدحرج على ظهرك أو السباحة قليلًا تحت الماء ، وحبس أنفاسك. أهم شيء هو أن تستمتع بالسباحة.
الخطوة 6
القاعدة الأساسية عند تعلم السباحة هي عدم التعمق. يجب أن تتأكد دائمًا من أنه يمكنك خفض قدميك إلى الأسفل في أي وقت. هذا لا ينطبق فقط على المسطحات المائية المفتوحة ، ولكن أيضًا على حمامات السباحة.
الخطوة 7
إذا كنت ترغب في تعلم كيفية السباحة بشكل احترافي ، فقم بالتسجيل في دروس السباحة الخاصة في المسبح. سيعلمك المدربون المتمرسون كيفية التنفس بشكل صحيح ، كما سيساعدونك في إتقان جميع أساليب السباحة الأكثر شيوعًا.
