من المهم جدًا فهم سبب عدم تعلم الكبار السباحة. في كثير من الحالات ، يكمن السبب على السطح - الخوف من الغرق. هو الذي لا يسمح للشخص الناجح بمتابعة تحركاته ، بل يدفعه إلى التفكير في العمق. إذن ما الذي عليك فعله للتغلب عليه وتعلم السباحة في النهاية؟
انه ضروري
- - تجمع؛
- - البحر؛
- - شكل للاستحمام.
تعليمات
الخطوة 1
تأكد لنفسك من أن الماء يبقيك على السطح. بالطبع ، سوف تضطر إلى إفساد تسريحة شعرك قليلاً. اذهب إلى الماء على مستوى الصدر (ربما أقل قليلاً). اسحب الهواء إلى رئتيك واغطس في الماء. ثم امسك ساقيك المثنية بيديك وأخيراً ارفع القاع! لن تذهب إلى أي مكان منك. ستشعر بأنك تدفع إلى الأعلى. ثم عد إلى الموضع الأصلي. قم بهذا التمرين حتى تشعر بمزيد من الثقة.
الخطوة 2
كن على علم بحقيقة أن قدميك أثقل من الماء. إنهم يميلون إلى النزول بحكم التعريف. إليك ما عليك القيام به: اذهب إلى عمق الصدر في الماء واستدر لمواجهة الشاطئ. الغوص في الماء. ثم ، بحركة حادة ، انطلق من حيث تقف ، ووجه جسدك للأعلى وللأمام. أثناء هذا التمرين ، يجب أن تكون ساقيك وجسمك مستقيمين ، ويجب أن تكون ذراعيك عند اللحامات ، ويجب أن تكون نفسك مسترخيًا إلى أقصى حد. ستلاحظ قريبًا أن الجسم يميل إلى الاستقامة.
الخطوه 3
افهم أن السرعة التي تتحرك بها في الماء تعتمد على كيفية عمل قدميك. تعلم أيضًا كيفية التنقل في الماء دون إجهاد وخوف. كرر التمرين السابق ولكن مع إضافة حركة القدمين. لا تضرب بقوة على سطح الماء لأنك ستهدر الكثير من الطاقة. اعمل على ساقيك بالتساوي. حاول الالتفاف في أسرع وقت ممكن بطاقة أقل. ستساعدك جميع الأساليب المذكورة أعلاه على إتقان السباحة ، بينما تقضي وقتًا أقل مما تقضيه في قسم السباحة المعتاد.
الخطوة 4
تدرب باستمرار. اشترك في بركة مياه قصيرة. في البداية ، يكفي أن تمارس هذه التمارين في حوض سباحة بطول 25 مترًا. شاهد كيف يسبح الآخرون واتخذ خطواتك الأولى في هذا العمل. الآن بما أنك لم تعد مسكونًا بالخوف من الغرق ، فقط اسبح كثيرًا قدر الإمكان!
