التمثيل الغذائي هو عملية التمثيل الغذائي المستمرة ، حيث تحدد جودتها وسرعتها الاستيعاب الصحيح للطعام ، والحفاظ على النشاط الحيوي للجسم ، وكمية الخلايا الدهنية في الجسم. يساهم التمثيل الغذائي المتسارع في إنقاص الوزن بشكل طبيعي وتحسين الجهاز الهضمي وحالة الشعر والجلد والأظافر.
هناك اعتقاد خاطئ بأن جميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من بطء التمثيل الغذائي. يمكن أن تتأثر سرعة هذه العملية بالعديد من العوامل: جنس الشخص وعمره ومهنته ووجود أمراض مزمنة وعدم التوازن الهرموني وما إلى ذلك. لحساب المستوى الأساسي لمعدل التمثيل الغذائي ، هناك صيغ عالمية يجب استخدامها مع التعديلات للجنس ومستوى النشاط البدني.
العوامل المؤثرة في معدل الأيض
من أكثر الأسباب شيوعًا لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي أخطاء النظام الغذائي: استخدام كمية كبيرة من الحلويات والأطعمة الدهنية ؛ أنظمة غذائية غير متوازنة تناول كمية غير كافية من الماء ؛ انتهاك النظام الغذائي نقص الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أسلوب الحياة الخامل ، ووجود العادات السيئة ، وقلة النوم ليلاً لها تأثير كبير على معدل الأيض.
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي
بادئ ذي بدء ، من الضروري إعادة النظر في العادات الغذائية والتحول إلى الوجبات الجزئية: تناول الطعام كثيرًا ، ولكن بكميات صغيرة ، وتجنب ظهور شعور قوي بالجوع. يجب أن يكون المصدر الصحي للبروتين أساس نظامك الغذائي: البيض والجبن والمكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. أيضًا ، لا تنسَ الألياف ، حيث سيتعين على الجسم إنفاق كمية كبيرة من الطاقة: نخالة الحبوب الكاملة ، والملفوف ، والتفاح ، والبروكلي ، إلخ.
تلعب زيادة تناول السوائل دورًا مفيدًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي: ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي يوميًا ، والشاي الأخضر والأعشاب بدون سكر ، وحليب جوز الهند ، والمياه المعدنية مع إضافة عصير الليمون. من المهم أن تتذكر أن المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يجب تجنبها.
ممارسة الرياضة لتسريع عملية التمثيل الغذائي
التأثير الأكبر في عملية تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون الطبيعي هو تناوب النشاط البدني بدرجات متفاوتة الشدة. أسهل طريقة للتبديل إلى نمط حياة نشط هي المشي المنتظم ، حيث تتغير سرعة الحركة: لمدة 2-3 دقائق يمكنك المشي بوتيرة مريحة ، وبعد ذلك تحتاج إلى التحرك بأعلى وتيرة ممكنة لمدة 30-90 ثانية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحقيق نتائج جيدة من خلال البدء في ممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة عالية الكثافة. يمكن أن تشمل أنشطة القلب على جهاز المشي أو ركوب الدراجات الثابتة والقفز على الحبل والجري والسباحة. يُنصح المبتدئين بالتدريب تحت إشراف مدرب متمرس يختار مستوى الأحمال على أساس فردي.
يمكن أن تقتصر تمارين القوة في المرحلة الأولية على العمل مع وزنك: تمارين الضغط والقرفصاء والعمل على الضغط ومجموعات العضلات الأخرى. التمارين التي لا تهدف فقط إلى حرق الدهون ، ولكن أيضًا إلى زيادة كتلة العضلات ، ستسرع بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي وتحصل على شكل جميل للجسم.
