L-carnitine هو حمض أميني يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام هذه المادة من قبل الرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. لفهم ما إذا كان L-carnitine ضارًا أو مفيدًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية عمله.
كيف يعمل ل-كارنتين
ينتج جسم كل شخص L-carnitine ، والذي يتم تصنيعه من الميثيونين والليسين في الكلى والكبد. ومع ذلك ، يتم إنتاجه قليلاً جدًا ، ويتم استهلاكه بسرعة. يتمثل الدور الرئيسي لـ L-carnitine في نقل الأحماض الدهنية عبر غشاء الخلية. مع نقص هذا الحمض الأميني ، يستخدم الجسم الكربوهيدرات بشكل أساسي للحصول على الطاقة.
ومع ذلك ، فإن مجرد تناول L-carnitine وانتظار فقدان الدهون بسرعة لا يستحق كل هذا العناء. خصوصية هذا الحمض الأميني هو أنه يعمل فقط أثناء المجهود البدني. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باستخدام L-carnitine ، فعليك الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية ومكملات L-carnitine.
الفائدة الثانية من L-carnitine هي أنه يساعد في بناء العضلات. يؤدي تناول الأحماض الأمينية إلى تحويل عملية التمثيل الغذائي إلى الحصول على الطاقة من الأحماض الدهنية. وتستخدم البروتينات في هذا الوقت لبناء العضلات. يتم استخدام هذه الميزة من L-carnitine بنشاط من قبل الرياضيين.
لكن هذه ليست كل الخصائص الإيجابية لـ L-carnitine. إنه قادر على زيادة القدرة على التحمل والأداء بشكل كبير ، وتقليل التعب ، وهو أمر مهم للغاية أيضًا للأشخاص المشاركين في الرياضة. يؤدي تناول هذا الأحماض الأمينية إلى تسريع الشفاء بعد التدريبات المكثفة ، ويقلل من آلام العضلات أثناء وبعد التمرين.
بالنسبة للأشخاص العاديين ، يعتبر L-carnitine مفيدًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين - فهو يساعد في إبطاء تكوين لويحات تصلب الشرايين وخفض الكوليسترول. بالنسبة لنزلات البرد ، يساعد L-carnitine على التعافي والتعافي بشكل أسرع.
يمكن أن يتسبب تناول L-carnitine غير المنضبط في إلحاق الضرر بالجسم. إذا تم استخدام جميع مخازن الدهون ، فسوف يعاني القلب وأعضاء البطن ، التي تحتاج إلى الأحماض الدهنية لتعمل وتحمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الجرعات العالية من L-carnitine الأرق والعصبية والقلق.
كيف تأخذ L-carnitine
لا ينصح بأخذ L-carnitine غير الخاضع للرقابة. قبل استكمال النظام الغذائي وممارسة الرياضة بهذه المادة ، يجدر استشارة الطبيب. بالإضافة إلى بعض موانع الاستعمال ، يمكن أن يسبب L-carnitine ردود فعل تحسسية وتعصب فردي.
الجرعات اليومية الموصى بها من L-carnitine:
- 10-15 مجم - للأطفال دون سن سنة واحدة ؛
- 30-50 مجم - للأطفال من سن 1-3 سنوات ؛
- 60-90 مجم - للأطفال من سن 4-6 سنوات ؛
- 100-300 مجم - للأطفال من سن 7 إلى 18 عامًا ؛
- 300 مجم - للبالغين ؛
- 500-2000 مجم - لمكافحة الوزن الزائد ورفع المناعة ؛
- 500-1000 مجم - للأمراض المعدية وأمراض الكلى والقلب والأوعية الدموية.
- 500-3000 مجم - للرياضات المكثفة والعمل البدني الشاق.
![ما فائدة R'n &[رسقوو] ؛ B-dance ، من غير المناسب ، ماذا يرتدي للتدريب](https://i.sportexistence.com/images/011/image-30187-j.webp "ما فائدة R'n &[رسقوو] ؛ B-dance ، من غير المناسب ، ماذا يرتدي للتدريب")
