هل تمارس الرياضة وتحسن جسمك؟ نوّع مخزونك من التمارين بأخرى فعالة! تمرين فراغ يساعدك في الحصول على معدة مسطحة وخصر ضيق وصدر أوسع بصريًا.
من خلال القيام بهذا "الفراغ" ، ستعمل على عضلات البطن الداخلية.
عندما يشد الشخص بطنه ويحتفظ بهذا الوضع الثابت ، فإنه "يعتاد" تدريجيًا العضلات على العمل دون مشاركته ، ويعتادون على هذا الوضع. في المستقبل ، سيكونون قادرين على الحفاظ على معدتهم في هذا الوضع "بدون توتر" ، وهذا سيمنحك مظهرًا أكثر تناغمًا.
كيف ومتى تفعل
- قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ، واليدين عند اللحامات ؛
- خذ نفسا عميقا من خلال أنفك ، وزفر من خلال فمك ؛
- اسحب معدتك نحو العمود الفقري قدر الإمكان واستمر في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية.
سيكون هذا تكرارًا واحدًا.
استرخ لمدة 10-15 ثانية وكرر الإجراء.
قم بعمل 2-3 (4-5 إذا أردت) مجموعات من 2-4 ممثلين. استرح بين المجموعات لمدة 2-3 دقائق.
يمكنك أداء هذا التمرين كل يوم على الأقل ، حيث أن الألياف العضلية البطيئة متضمنة.
نؤدي هذه الخطوات على معدة فارغة في الصباح ، أو في المساء بعد 3-4 ساعات بدون طعام. يمكن القيام به أيضًا في الصباح والمساء. الشيء الرئيسي هو أن المعدة فارغة قدر الإمكان.
في غضون 2-3 أسابيع ، يمكنك تحقيق نتائج شديدة الانحدار إذا كانت بطنك منخفضة الدهون. إذا كان لديك واحد ، فقم بأداء تمارين الكارديو وابقَ في حالة نقص في السعرات الحرارية.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا "الفراغ" يزيد الضغط على الأعضاء الداخلية. لذلك ، لا يجب أن تسيء استعماله.
