في العالم الحديث ، المظهر له أهمية كبيرة. إنه لأمر ممتع أكثر أن تتعامل مع شخص وسيم وأنيق ورياضي. حتى أن بعض علماء النفس يجادلون بأن الموظفين الأكثر جاذبية يتم ترقيتهم بشكل أسرع. الشكل هو أحد أهم مكونات المظهر. في العالم الحديث ، تعلق أهمية كبيرة على نحافة الخصر ، وضيق الوركين ، وبالطبع مرونة الضغط. يقضي الفتيان والفتيات في جميع أنحاء العالم الكثير من الوقت لتحقيق أهدافهم. هناك العديد من الأساليب والتقنيات ، ولكن لا تعمل جميعها. إنه لأمر مؤسف ، ولكن في اللياقة البدنية اليوم لا يوجد حتى الآن تقنية فريدة من شأنها أن تضمن جعل عضلات البطن موضع حسد. إذن كيف يمكنك بناء عضلات بطن جميلة؟
تعليمات
الخطوة 1
لذا ، قبل الانتقال إلى التمارين ، تحتاج إلى الإحماء جيدًا. في هذه الحالة نتحدث عن تدفئة العضلات. هذا الإجراء ضروري لتجهيز جسمك لممارسة الرياضة. يمكن أن يتم الإحماء مثل الرقص الخفيف على الموسيقى أو القفز على الحبل. بعد الإحماء ، انتقل إلى التمرين.
الخطوة 2
هناك أقوى التمارين. من أصعب التمارين التي تتطلب سريرًا أو أريكة في الغرفة: اجلس على حافة الدعم ، وامسك الأريكة بيديك وابدأ بسلاسة في فرد ساقيك أمامك ، ثم اسحبهما للخلف ، بينما يجب ألا تلمس المؤخرة الأرض.
الخطوه 3
التمرين الثاني: تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، والتمسك بأي دعم بيديك ، ورفع ساقيك 90 درجة عن الأرض. قم بأداء عدة حركات في نهج واحد.
الخطوة 4
كما أن تمرين "الدراجة" شائع أيضًا: استلق على ظهرك ، وتمسك بالدعم بيديك ، وقم بتدوير عجلات الدراجة بزاوية 90 درجة من الأرض.
الخطوة الخامسة
التمرين الرابع: استلق على ظهرك واثني ركبتيك وحاول الوصول إلى صدرك بركبتيك.
الخطوة 6
أثناء كل تمرين ، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة. بمعنى ، يجب أن تشعر بكل تحركاتك. خلاف ذلك ، لن تكون هناك نتيجة. النقطة المهمة هي عدد التمارين المعينة. يجب ألا تحاول القيام بأكبر عدد ممكن من التمارين ، لأن جودتها أكثر أهمية. لقد أثبت العلماء أن 8-15 تمرينًا هي الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، لن تكون الجهود المفرطة مفيدة فحسب ، بل قد تضر أيضًا.
الخطوة 7
سيتم تسريع النتيجة بشكل كبير من خلال أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية المصاحبة. يجب التعامل مع هذه الأنواع من القيود الغذائية بعناية فائقة. من الأفضل استشارة أخصائي. يكاد يكون من المستحيل تحديد شروط دقيقة لتحقيق الأهداف المحددة. كل هذا يعتمد على الفرد. لكن في المتوسط ، في غضون 2-5 أسابيع ، ستكون راضيًا تمامًا عن عضلات البطن.
