لتصحيح قوامك ، يمكنك ضخ القيمة المطلقة في المنزل. مع النهج الصحيح للتمارين ، ستكون النتيجة الإيجابية ملحوظة بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر.
كل شخص يريد أن يكون له شخصية جميلة. ولكن لكي تبدو جميلًا ، عليك أن تعتني بجسمك باستمرار. هذا لا ينطبق فقط على إجراءات النظافة ، ولكن أيضًا على التغذية والنشاط البدني.
تمارين في الصحافة تصحح الشكل
يعاني معظم الناس اليوم من زيادة الوزن ووجود بطن. هذا نتيجة لنمط الحياة المستقرة والنظام الغذائي السيئ. لإزالة البطن مع رواسب الدهون ، يمكنك استخدام أداة متاحة للجميع - لضخ الضغط. من المهم أن تقومي بتمارين البطن في المنزل ، واختيار وقت التدريب بنفسك.
في أي نوع من النشاط البشري ، توجد مجموعة معينة من القواعد ، والتي يمكن أن تضمن تحقيق النجاح. هذا ينطبق أيضًا على العمل مع عضلات الصحافة. فيما يلي بعض الإرشادات الأساسية لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من عضلات البطن في المنزل.
القواعد الأساسية
نفس. من المهم جدًا الاستنشاق أثناء التمرين ، والزفير أثناء الاسترخاء. يوصي عدد من مدربي اللياقة بالزفير بسرعة وبقوة. في رأيهم ، هذا يساعد على التخلص بسرعة من الطبقة الدهنية على المعدة.
المكان الصحيح. اختر مكانًا مريحًا للدراسة. الخيار الأفضل هو أرضية صلبة مسطحة توضع عليها حصيرة مطاطية. لا تحاول أبدًا ضخ عضلات البطن على الأريكة وعلى السرير. في كثير من الأحيان في مثل هذه الحالات تحدث إصابات.
وقت التدريب. الخيار الأفضل هو الانخراط في عضلات البطن في الصباح. يجب أن يتم التمرين على معدة فارغة. إذا لم يكن من الممكن التدرب في الصباح ، يمكنك التدريب في المساء ، ولكن بعد العشاء بساعتين وخمس ساعات.
أحمال موحدة. لا تطارد السجلات تحت أي ظرف من الظروف. في الأسبوعين الأولين ، ستعتاد العضلات على روتين العمل ، لذا مارس التمارين حتى تشعر بألم خفيف في العضلات. من المهم أن تتذكر أنه إذا لم يحدث الألم ، فلن يكون هناك عبء على العضلات ، أو أنها متطورة بشكل جيد.
الموقف النفسي. لا تفكر في أي شيء آخر أثناء الفصل. ركز على عضلات البطن وأحاسيسك وتنفسك. سيساعدك هذا على تحقيق نتائج جيدة في إطار زمني أقصر.
الإحماء والتهدئة. قم بالإحماء قبل كل جلسة لتسخين عضلاتك. في نهاية التمرين ، استلقي بهدوء على الأرض ، وتمدد. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع وعدم إصابة عضلاتك.
يوجد في الوقت الحالي عدد من التمارين التي تهدف إلى ضخ عضلات الضغط العلوي والسفلي الجانبي. هذا هو رفع الساقين إلى 90 درجة ، يليها إنزال ، ورفع / إنزال الجذع و "الدراجة الهوائية" ، واللف عند رفع الجذع ، وبسط الساقين مرفوعة من 15 إلى 20 سنتيمتراً عن الأرض … هناك العديد من التمارين. من المهم القيام بها بشكل صحيح ، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
يجب ممارسة الرياضة كل يومين لمنح العضلات فرصة للاسترخاء. فقط بعد بضعة أشهر يمكنك زيادة عدد الفصول في الدورة الأسبوعية. في البداية ، تكفي ثلاثة تدريبات.
