يبدو أن ما هو أسهل - سقط وتلف. اتضح لا. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فإن محاولة الدفع الأولى من الأرضية يمكن أن تكلفك الكثير من الجهد مع نتائج متواضعة للغاية. لكن هذا النوع من التمرين له رقم قياسي عالمي خاص به ، مثل ، على سبيل المثال ، الإنجليزي بادي دويل ، الذي تمكن ذات مرة من رفع 37000 مرة خلال اليوم. باختصار ، هناك شيء يجب السعي لتحقيقه.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، من المفيد أن نفهم أن هناك عدة طرق للقيام بتمارين الضغط من الأرض. الأكثر شيوعًا - توجد الذراعين بقبضة واسعة ، ويتم التركيز على راحة اليد. يمكنك ممارسة تمارين الضغط ، لكن مع التركيز على الأصابع. يفضل عشاق فنون الدفاع عن النفس القيام بعمليات دفع بقبضاتهم عندما يتم ضغط المرفقين على الجسم وتواجه الراحتان بعضهما البعض. لمزيد من التأثير ، يمكن وضع ساق على الأخرى. في هذه الحالة ، سيزداد الحمل على اليدين بشكل كبير.
الخطوة 2
لا ينصح عشاق تمرينات الضغط من ذوي الخبرة بإعطاء أحمال ثقيلة في البداية. هنا ، التدرج مهم ، بناءً على الانتقال من البسيط إلى الأكثر تعقيدًا. لذلك إذا قررت إتقان طريقة تمرين الضغط على الأصابع ، فيمكنك البدء بثلاث مجموعات كل منها 20 ثانية ، وبذلك يصل هذا الرقم إلى ثلاث دقائق في غضون شهر. من خلال التدريب المنتظم ، ستنمو نتائجك ، وهو أمر من المؤكد أنه سيدفعك لممارسة الرياضة بقوة أكبر اعتمادًا على موضع الجسم ، يمكنك القيام بتمارين الضغط بطريقتين.
الخطوه 3
الطريقة الأولى هي عندما يكون الجسم مستقيمًا ، وتكرار تمرين الضغط حوالي 20 مرة / دقيقة. يتم استخدامه لزيادة القوة الساكنة. تتضمن الطريقة الثانية انحراف العمود الفقري ، ويلامس الحوض الأرض في هذا الوقت. حاول القيام بهذا التمرين بمعدل 60-80 مرة / دقيقة. يطور بشكل مثالي القوة الديناميكية.
الخطوة 4
بالمناسبة ، يمكنك القيام بعمليات الضغط ليس فقط من الأرض ، ولكن أيضًا من الحائط. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التراجع عنها ، ووضع يديك على مستوى الكتف أو أقل قليلاً. كلما اتسعت الذراعين ، زاد الحمل على عضلات الصدر.
