التمدد أو التمدد هو مزيج من أساسيات الرياضة والرقص واليوجا. أثناء تطوير تنسيق الحركات وحركة المفاصل ومرونة العضلات في نفس الوقت ، فإن التمدد في نفس الوقت يعزز حرق الأنسجة الدهنية. والنتيجة هي المرونة والخفة وحرية حركة الجسم.
التمدد (التمدد) في الترجمة من اللغة الإنجليزية يعني "التمدد". تتكون العضلات من ألياف يمكن أن تنقبض تحت الضغط. تمارين الإطالة ، التي يعتمد عليها التمدد ، تسمح للعضلات بالعودة إلى حالتها السابقة.
هناك نوعان رئيسيان من التمدد:
- ديناميكي (يمتد في الحركة) ،
- ثابتة.
عادة ما يكون التمدد الديناميكي عبارة عن حركة ذات سعة كبيرة إلى حد ما (على سبيل المثال ، أرجل أو أذرع تتأرجح على نطاق واسع) ، وهذا النوع من اللياقة البدنية يتطلب إعدادًا أوليًا جادًا. عيب التمدد الديناميكي هو أن العضلات تتمدد لفترة قصيرة جدًا من الوقت ، وتهبط في أقصى نقاط السعة.
يتضمن التمدد الساكن تمرينًا بطيئًا للغاية ، فلا توجد وتيرة سريعة أو حركات مفاجئة ، بينما تظل العضلات مشدودة قدر الإمكان لفترة طويلة. يسمح لك الأداء البطيء للتمارين بزيادة الحمل تدريجيًا (وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين لا يستطيعون التباهي بالشكل البدني الممتاز) ، وتجنب الإصابات والألم في العضلات المرهقة ، ويعلمك التحكم في جسمك. كل هذا يجعل التمدد الساكن شائعًا جدًا لدى المبتدئين.
تمارين الإطالة هي وسيلة فعالة للبقاء منغمًا. أثناء جلسات التمدد:
- تتحسن الدورة الدموية ، تتم إزالة المشابك العضلية ، تزداد مرونة العضلات ،
- زيادة الدورة الدموية في منطقة المفاصل ، وتصبح المفاصل أكثر قدرة على الحركة ، ويقل خطر ترسب الملح ؛
- التنفس العميق والمركّز يهدئ ويحسن وظائف المخ ،
- يساهم تدفق الأكسجين إلى الجسم في التكسير الناجح للأنسجة الدهنية.
ميزة أخرى للتمدد هي عدم وجود قيود العمر. ومع ذلك ، نظرًا لأن العمر يسير عادةً جنبًا إلى جنب مع الأمراض المزمنة ، فإن الأشخاص في سن التقاعد أو ما قبل التقاعد يحتاجون إلى القيام بالتمدد تحت إشراف مدرب ، وزيادة العبء تدريجياً وبعناية.
ومع ذلك ، يوصى باستخدام المدرب للجميع في المرحلة الأولية. ولكن ما هو جيد في التمدد - بعد أن أتقنت المجمع ، يمكنك القيام بالتمارين في المنزل ، بمفردك ، في وقت مناسب لنفسك. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص المثقلين بالعمل "المستقر" ويقودون نمط حياة خامل ، حيث الرحلات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية بالكاد "مناسبة".
ما هي نتائج ممارسة هذا النوع من اللياقة؟ التأثير الأكثر وضوحا هو تحسن كبير في التنسيق الحركي. يتم الشعور بهذا أثناء التدريب (القدرة على التحرك بسلاسة تسهل التمرين) و "في الحياة". يتحسن الوضع ، يصبح من الأسهل الحفاظ على التوازن ، ويزول التعب ، وتزيد الكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد قوة العضلات بشكل ملحوظ: بعد كل شيء ، تمارين الشد "تعلمهم" للربيع ، للعمل ، بغض النظر عن التعب.
