ماذا نأكل قبل وبعد زيارة المسبح

جدول المحتويات:

ماذا نأكل قبل وبعد زيارة المسبح
ماذا نأكل قبل وبعد زيارة المسبح

فيديو: ماذا نأكل قبل وبعد زيارة المسبح

فيديو: ماذا نأكل قبل وبعد زيارة المسبح
فيديو: تناول الطعام قبل السباحة أو بعد السباحة؟ #نص_دقيقة 2024, مارس
Anonim

عند زيارة المسبح ، يمكن أن تكون هناك أغراض مختلفة. يريد أحدهم إنقاص وزنه ، والآخر يريد زيادة حجم العضلات ، شخص ما يسبح فقط من أجل الصحة. تعتمد التغذية أيضًا على الهدف.

ماذا نأكل قبل وبعد زيارة المسبح
ماذا نأكل قبل وبعد زيارة المسبح

يجب اختيار وجبات الطعام قبل التمرين في المسبح ليس فقط من حيث محتوى السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا متوازنة من حيث نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات. السعرات الحرارية المثالية هي 300 سعر حراري للرجال و 200 سعر حراري للنساء. يجب أن يكون حجم الحصة مساويًا لحجم وجبة الإفطار المعتادة.

بعد 2-3 ساعات من حمام السباحة ، يمكنك تناول الطعام كالمعتاد.

إذا تم التمرين في المساء ، فيمكنك تناول الطعام بعده ، ولكن باعتدال. على سبيل المثال ، 100 جرام من الجبن قليل الدسم.

أهداف التمرين وأوقات الوجبات

إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن التمارين الهوائية ضرورية. في هذه الحالة ، من الأفضل الذهاب إلى المسبح في الصباح. هذا مرتبط بحرق الدهون الأكثر فعالية بعد النوم.

لمثل هذا التمرين ، فإن كوبًا من العصير الطازج في غضون 2-3 ساعات هو الأنسب. يمكنك أيضًا شرب كوب من الشاي الأخضر القوي جدًا أو القهوة السوداء بدون إضافات في 30 دقيقة.

سوف يسرعون من تعبئة الدهون من الخلايا الدهنية.

بالنسبة لبقية التمرين ، فإن تناول 2-3 ساعات مقدمًا يعد أمرًا جيدًا.

بعد التمرين ، يستمر جسمك في استهلاك الدهون المخزنة. لهذا السبب لا ينصح به ، هناك ساعة أو ساعتان.

بالنسبة لأولئك الذين لن يساعدوا في التغلب على الشعور بالجوع الشديد بعد السباحة ، يمكنك استخدام 0.5 لتر من الكفير بما لا يزيد عن 1٪ ، أو تناول تفاحة كبيرة.

لاستعادة العضلات ، يجب أن تكون وجبات ما بعد التمرين غنية بالبروتين. لذلك ، بعد 1-2 ساعة من التدريب ، يمكنك تناول الأطعمة البروتينية الغذائية.

يمكن أن يكون هذا: الجبن قليل الدسم ، عجة البروتين ، شرائح الدجاج المسلوقة ، لحم الحبار المسلوق ، فيليه السمك الأبيض.

إذا كان الهدف من التمرين هو بناء حجم العضلات ، فهذا هو تدريب القوة

التدريب المكثف يكسر بروتين العضلات. لتجنب استنفاد ألياف العضلات ، هناك حاجة إلى مصدر إضافي لتكريم الأنسجة العضلية.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى تجديد إمداد البروتين قبل 2 ، 5-1 ، 5 ساعات من هذا التمرين ، وبالطبع لا تنس المصدر الرئيسي للطاقة - الكربوهيدرات.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة أكثر ملاءمة: خبز الحبوب الكاملة أو الحبوب أو الخضار أو البروتينات (البقوليات واللحوم والحليب).

لغرض زيادة القوة ونمو العضلات ، بعد التدريب ، تحتاج إلى تناول الطعام في أول 20 دقيقة. هذا هو ما يسمى نافذة الابتنائية لاستهلاك البروتينات والكربوهيدرات.

الأفضل هو عصير العنب والتوت البري. يمكنك تناول أي طعام يحتوي على كربوهيدرات خالية من الدهون. يمكن أن يكون هذا الخبز أو المربى أو السكر أو البطاطس أو الأرز أو المعكرونة أو الفواكه أو الخضار.

تحتاج أيضًا إلى أن تكون محملاً بالبروتينات. سيؤدي شرب مشروب البروتين بعد التمرين إلى مضاعفة تخليق البروتين العضلي ثلاث مرات.

إذا اتبعت هذه النصائح الغذائية البسيطة ، فسيتحقق هدفك بالتأكيد.

موصى به: