الرقص هو تمرين رائع للقلب. إنها تساعدك على حرق الدهون وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين وضعيتك. بفضل الرقص ، ستصبح شخصيتك أكثر رشاقة ، وستكون حركاتك سلسة وجميلة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الرقص بديلاً ممتازًا للحركات الرتيبة المملة في صالة التمارين الرياضية. هناك مشكلة واحدة فقط - تنوع أساليب الرقص في اللياقة البدنية الحديثة لا حصر لها ، وقد يكون من الصعب جدًا على المبتدئين التنقل.
تعليمات
الخطوة 1
اختر استوديو للرقص بناءً على تفضيلاتك ومزاجك وحتى عمرك. من الصعب أن تطلب من سيدة في منتصف العمر عاطفة لموسيقى الهيب هوب أو المنزل. لا ينبغي للفتاة البطيئة والخجولة أن تبدأ بالرقصات اللاتينية الجذابة أو الأيرلندية الإيقاعية.
الخطوة 2
انتبه إلى حركات الرقص الأساسية. يعتمد عليهم التركيز الرئيسي للحمل أثناء الفصول الدراسية. يسمح لك لاتينا بتمرين الخصر والوركين بشكل مثالي ، والرقصات الأيرلندية تعطي عبئًا في المقام الأول على عضلات الساقين والأرداف. سيوفر pas المحدد للكانكان عملاً ممتازًا على الفخذين العلويين وأسفل البطن. سيضيف شريط القلب بمنحنياته وانحناءات الجسم المغرية مزيدًا من المرونة لعمودك الفقري. يمكن أن تؤدي الحركات الإيقاعية للرقص الشرقي إلى إرخاء مفاصل الجزء السفلي من الجسم والتعامل مع السيلوليت والوضعية الصحيحة. يقلل رقص الباليه من حجم الوركين والأرداف ويقوي الموقف.
الخطوه 3
فكر في صحتك. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، فإن دروس الرقص الأيرلندي ممنوعة لك. يمكن أن يؤدي التحميل العالي للصدمات إلى تفاقم حالتك. مشاكل الضغط أو التنسيق؟ التخلي عن الرقص في الشوارع ، وهذا الاتجاه ينطوي على الوقوف على الرأس أو الوقوف على اليدين.
الخطوة 4
لا تساعد بعض اتجاهات الرقص على تحسين حالتهم البدنية فحسب ، بل تساعد أيضًا في حل بعض المشكلات النفسية. لذا ، فإن دروس الرقص التعري ستساعد في التغلب على ضيقك ، وتجعلك أكثر حرية وثقة في العلاقات مع الجنس الآخر. ستجعلك التعري تشعر وكأنك لم تكن لتجرؤ على أن تصبح في حياتك: امرأة رقع أو شابة أعزل أو شابة ضعيفة.
الخطوة الخامسة
إذا كنت تحب كل شيء جديد أو غير عادي أو كنت تحب الرقص فقط ، فقم بالتسجيل في قسم مزيج الرقص. يجمع هذا الاتجاه بين مجموعة متنوعة من الإيقاعات. اليوم ترقص الباليه الكلاسيكي ، وغدًا ترفع ساقيك بمرح في كانكان ، وبعد غد تقوم بتدوير الوركين بتهور في رقصة البطن.
الخطوة 6
قبل إعطاء الأفضلية لاتجاه رقص معين ، استمع إلى الموسيقى المناسبة. إذا بدأت ساقيك في الرقص من تلقاء نفسها تحته ، فلن يكون الاختيار صعبًا.
