في حين أن تدريبات الهواة في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تتفاوت في شدتها ويمكنك الاسترخاء في أي وقت ، فإن الرياضة الكبيرة عادة لا توفر هذه الفرصة - خاصة في حالة احتياجك إلى الاستعداد للرياضة والمنافسة. التحضير للمسابقة عملية مسؤولة تختلف عن التدريب العادي من حيث التعقيد ودرجة الضغط. من أجل أن يكون التدريب فعالاً قدر الإمكان ، فكر مليًا وخطط لعملية التدريب. سيؤدي الامتثال للخطة والتنفيذ التدريجي للإجراءات المخطط لها إلى النجاح.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن يكون العمل الدوري والتدريجي هو النقاط الرئيسية في الخطة. سيؤدي ذلك إلى تدريب جسمك وتمكينه من التعافي. يجب أن يلتقط كل تمرين لاحق لحظات أكثر بقليل من السابقة ويجعل حملك أكثر صعوبة. مع كل تمرين ، يجب أن تنمو مهاراتك.
الخطوة 2
بعد كل تمرين ، قم بإجراء فحص ذاتي - سيسمح لك ذلك بفهم ما إذا كانت الخطة التي تم إنشاؤها تناسبك ، وما إذا كانت بحاجة إلى تعديل. راقب شكل جسمك وصحتك ومزاجك العام. لا تفرط في تحميل جسمك - احصل على قسط من الراحة والاسترخاء بانتظام.
الخطوه 3
يجب التفكير في الأحمال بأدق التفاصيل. لا ترتكب الخطأ الشائع المتمثل في الجري في سباقات الماراثون والرحلات الطويلة.
الخطوة 4
لن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى النتيجة المرجوة وسيؤدي إلى إرهاقك. من الأهمية بمكان الانتباه إلى التحمل والقوة - وهذه هي المعايير التي يجب تطويرها في التدريب المنتظم.
الخطوة الخامسة
في عملية التحضير للمسابقة ، أسهل طريقة للتحكم في حالة الجسم هي قياس النبض.
الخطوة 6
احسب عدد النبضات في 10 ثوانٍ واضربها في ستة. تحقق من حالتك وفقًا لمعدل ضربات قلبك - بدءًا من الصباح ، عندما تكون هادئًا ، وانتهاءً بالدقيقة الأخيرة من التدريب ، عندما يكون الجسم قد تلقى بالفعل حملاً معينًا.
الخطوة 7
تحلى بالصبر - يستغرق تدريب التحمل والقوة وقتًا. تحتاج إلى تقسيم عملية التدريب إلى سرعة وقوة وعمل خاص. أنشطة بديلة حتى يستريح الجسم من أنواع مختلفة من التوتر.
الخطوة 8
قسّم أنشطتك وفقًا لأيام الأسبوع لإنشاء دورة محددة للجسم. يوم الثلاثاء ، مارس تمارين القوة ، واسترخي بشكل دوري أثناء الإحماء. أثناء الإحماء ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك 110-140 نبضة في الدقيقة. قم بأداء تمرين سريع يوم الخميس.
الخطوة 9
استمر في التدريب وفقًا للخطة المحددة - يمكنك يوم الأحد ترتيب أصعب تمرين لك من خلال إكمال الدورة الأسبوعية ، ومن الأسبوع التالي يمكنك بدء التدريب مرة أخرى من المرحلة الأولى من الدورة.
