تعتبر ممارسة التمارين باستخدام طوق طريقة فعالة وبأسعار معقولة لشد جانبك وخصرك وعضلات البطن. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إنقاص الوزن وتقليل السيلوليت في مناطق المشاكل. يمكن رؤية النتائج الأولى في غضون أسابيع قليلة.
هل من الممكن إزالة الجوانب بالطوق
تعرف العديد من الفتيات والنساء عن كثب مشكلة تراكم الدهون على الجانبين. يكمن سبب هذا التوزيع في حقيقة أنه عند أداء تمارين الجمباز المختلفة ، غالبًا ما تُترك هذه المنطقة من الجسم غير مستخدمة. عضلات الضغط والوركين والأرداف متوترة ، لكن بالنسبة للجانبين تحتاج إلى نهج خاص وحمل. يتم إعطاء هذا الحمل عن طريق التدريبات ذات الطوق. يُعتقد أن تمارين الطوق هي الأكثر فاعلية في تقليل الدهون على الجانبين. مع التمرين المنتظم ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة وإزالة الجوانب.
أي طوق للاختيار
توفر المتاجر الرياضية الآن مجموعة واسعة من الأطواق: لينة ، بلاستيكية ، تدليك ، معدنية ، وحتى مع عداد السعرات الحرارية. أي منها مناسب للفصول الدراسية ، لكن الطوق المزود بمرفقات للتدليك أفضل لفقدان الوزن في المنطقة الجانبية. تعمل على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون بسرعة ، فضلاً عن تقليل السيلوليت. للتدرب على مثل هذا الطوق ، يجب عليك أولاً حماية بشرتك. يمكن القيام بذلك إما بحزام رياضي خاص ، أو بلف منشفة ولفافة بلاستيكية حول الخصر.
كيفية تدوير الطوق
قف في وسط الغرفة على مسافة كافية من الأشياء والأشخاص. امسك الطوق بكلتا يديك عند مستوى الخصر. اضغط على الطوق على أسفل ظهرك ولفه حول جسمك. استدر بخصرك وفخذيك في نفس اتجاه لف الحلقة. تحرك بهدوء في وتيرتك الخاصة.
إذا بدأ الطوق في النزول - قم ببعض الحركات الأسرع والأكثر شدة - وسيعود الطوق إلى مكانه.
أثناء التدريبات الأولى ، قم بلف الطوق لمدة 10 دقائق ، و 5 دقائق في كل اتجاه. قم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تصل المدة إلى 20-30 دقيقة. كلما طالت مدة النشاط ، كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يمكن أن تسبب التمارين الأولى ألمًا في عضلات البطن المائلة وحتى كدمات ، ولكن سرعان ما تعتاد العضلات على الحمل. سيكون من الممكن ملاحظة نتيجة التدريب باستخدام طوق الهولا هوب في غضون 2-3 أسابيع.
لزيادة فعالية التمرين ، ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان. عن طريق تدوير الطوق في هذا الوضع ، سوف تزيل الدهون الزائدة من الجانبين بسرعة.
موانع
على الرغم من حقيقة أن التمارين ذات الطوق مناسبة للجميع تقريبًا ، إلا أنه في بعض الحالات تحتاج إلى الامتناع عن ممارسة الرياضة.
لا يمكن لف Hulahoop:
- النساء الحوامل
- النساء خلال الأيام الحرجة ؛
- الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر والبطن أو بعد العمليات ؛
- لكبار السن.
