في معظم الحالات ، لن تكون قادرًا على خوض نصف ماراثون أو 21.1 كيلومتر بدون تدريب على الرياضة والجري. في أفضل الأحوال ، سيكون من الممكن المشي جزئيًا والركض جزئيًا لهذه المسافة ، وإلى حد أكبر - المشي. الاستثناء هو العدائين الموهوبين وراثيا.
من يمكنه تشغيل نصف الماراثون
إذا لم يتدرب الشخص لأكثر من ستة أشهر أو لم يقطع أكثر من 10 كيلومترات على الإطلاق ، فلن يكون قادرًا على الركض 21.1 كم. هذا واضح للجميع.
إذا دخل شخص ما لممارسة الرياضة: يمارسها على أجهزة محاكاة ، أو يسبح ، أو يمارس الجمباز أو اليوجا ، بالإضافة إلى الرياضات الأخرى ، فإنه لا يمكنه أيضًا الجري حتى نصف مسافة الماراثون.
الطريقة الوحيدة لتحضير وإكمال نصف الماراثون هي الجري بانتظام. يدعي المتسابقون المحترفون أن 7 أسابيع من الاستعداد كافية لسباق 21.1 كم. هناك فرصة لخوض نصف ماراثون دون تحضير ، لكن الأضرار الصحية ستكون جسيمة. علاوة على ذلك ، بعد هذه التجربة ، سيكره الشخص إلى الأبد الركض بكل مظاهره.
ماذا يحدث إذا أجريت نصف ماراثون بدون تحضير
بادئ ذي بدء ، غالبًا ما يتعين عليك التبديل من الجري إلى المشي. حتى لو تمت تغطية الكيلومترات الأولى بوتيرة جيدة ، فسوف تنفد القوة بعد الكيلومتر العاشر - الثاني عشر. سيضطر العداء إلى المشي أو التوقف تمامًا لاستعادة التنفس. من المرجح أن تمضي الكيلومترات المتبقية سيرًا على الأقدام وفي حالة استنفاد إلى حد ما.
علاوة على ذلك ، ستضيف كل محطة وكل انتقال من الجري إلى الخطوة قوة أقل ، وسيكون من الصعب العودة إلى الجري في كل مرة.
ثانيًا ، ستبدأ مشاكل عدم توازن الأيونات والإلكتروليتات. هذه مشكلة لجميع العدائين عن بعد الذين يرفضون تناول الطعام والشراب. لكن بالنسبة لعدائي نصف الماراثون غير المدربين ، فهذه مشكلة شائعة. يؤدي عدم التوازن في الإلكتروليتات إلى اضطرابات في التنظيم الحراري ، ويؤدي عدم التوازن في توازن الأيونات إلى التغوط التلقائي.
ثالثًا ، سيبدأ الرياضي غير المستعد في الشعور بألم في عضلات الساقين ، ويزداد مع كل كيلومتر ويتحول بانتظام إلى تقلصات. عاجلاً أم آجلاً ، ستصبح هذه الآلام جامحة وتبدأ في التوهان والدوخة. في هذه الحالة ، يترك العداء السباق في أول محطة إسعافات طبية.
من المرجح أن يضطر أولئك الذين يعانون من السمنة أو القدم المسطحة إلى إنهاء عرقهم مع طبيب الرضوح. يمكن أن يعاني القلب غير المدرب على مسافة 20 كم من قصور القلب وعدم انتظام ضربات القلب وحتى النوبات القلبية.
بعد ساعة من الجري المتواصل ، يأخذ الجسم غير المدرب الجلوكوز من الدم لتشغيل العضلات ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإغماء. يعتمد عدائي الماراثون المتمرسين على المواد الهلامية الغذائية لمنع حدوث ذلك. لن يساعدوا الأشخاص عديمي الخبرة: الجسم في حالة من التوتر لن يكون قادرًا على استيعابهم.
تكمن المشكلة في أن العدائين ذوي الخبرة الطويلة يقومون بتدريب أجسامهم بشكل منفصل على امتصاص الطعام أثناء حالة الإجهاد. علاوة على ذلك ، يمكن للعديد من المهنيين أن يقطعوا مسافات طويلة بأمان بدون كهرباء على الإطلاق ، وإن كان ذلك بوتيرة أبطأ مما يمكنهم.
