غالبًا ما تجذب الأذرع المتطورة والجميلة والمضغوطة الانتباه. هناك توصيات ونصائح محددة لتحقيق أقصى قدر من النتائج. بمساعدتهم ، ستبني عضلات ذراعك بسرعة.
تعليمات
الخطوة 1
التقدم والشدة. إذا كنت تريد أن تنمو عضلات ذراعك بانتظام ، فتمرنها جيدًا. تذكر أن الشدة لا تتعلق بالوزن الأقصى الذي يتم رفعه ، ولكن بالتمرين الجيد. عند القيام بالتمرين التالي ، يجب أن تشعر كيف تعمل عضلاتك. ركز بشكل كامل على الحركة. هذا لا يعني أنه يمكنك نسيان تطور الأحمال. يجب زيادة الوزن تدريجياً حتى لا يتعارض مع التركيز والتقنية.
الخطوة 2
مجموعة متنوعة من التدريبات. كثير من الناس يخطئون في القيام بنفس روتين التمرين على أساس منتظم. بعد فترة زمنية معينة ، تعتاد العضلات على هذا الحمل ولن تحصل على النتيجة المتوقعة. قم بتعديل وتغيير برنامجك بشكل منهجي: استخدم أشكال أشرطة مختلفة وعروض مختلفة للقبضة ، وزد عدد الممثلين والمجموعات ، وقلل الراحة بين التمارين ، وقم بتبديلها.
الخطوه 3
الشفاء والراحة. لكي تنمو عضلات الذراع ، من الضروري إتاحة الوقت للتعافي بين التدريبات. في الوقت نفسه ، تذكر أنه يمكنهم تلقي عبء غير مباشر أثناء أداء تمارين أخرى. سيؤدي ذلك إلى إطالة وقت الشفاء للعضلات.
الخطوة 4
تمرين فعال. لتضخيم عضلات ذراعك بشكل أفضل ، يجب أن تمارس أكثر التمارين فعالية في ترسانتك. مناسبة لضخ العضلة ذات الرأسين: ثني الذراعين على مقعد ، والجلوس مع الدمبل ، ورفع الحديد. أكثر تمارين الترايسبس فعالية هي: تمديد الذراعين على الكتلة العلوية ، الضغط الفرنسي على البنش ، الضغط على القضيب بقبضة ضيقة. إذا واجهت أي صعوبات في التمارين ، فاطلب المساعدة من مدرب محترف. سيختار أحد المتخصصين ، بعد أن درس الخصائص الفردية واللياقة البدنية ، البرنامج الأنسب.
