يمكن أن يؤدي تنوع أجهزة المحاكاة الرياضية إلى إرباك رياضي مبتدئ. يجب أن يبدأ اختيار المعدات الرياضية بتحديد أي مجموعة عضلية تحتاج إلى تدريب وأي جهاز محاكاة يمكنه حل هذه المشكلة.
تعليمات
الخطوة 1
مجموعة المعدات الرياضية الحديثة مثيرة للإعجاب في تنوعها وتتيح لك العثور على اللياقة البدنية في كل من صالة الألعاب الرياضية المجهزة والمنزل. ولكن قبل أن تبدأ في التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات رياضية للتمارين المنزلية ، يجب أن تعرف بدقة مجموعات العضلات المخصصة لهذا المحاكي أو ذاك والمهام التي سيتعين عليها حلها.
الخطوة 2
تشمل أجهزة المحاكاة المصممة للتأثير على عضلات الربلة والفخذ والألوية ، وتقوية المفاصل والأربطة في الأطراف السفلية وفي نفس الوقت تدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، أنواعًا مختلفة من أنظمة القلب الرياضية. هذه هي المطاحن ، ودراجات التمرين ، والخطوات ، والمدربين الإهليلجي (مسارات المدار). بالإضافة إلى ذلك ، من أجل دراسة أعمق لعضلات الساق ، نستخدم مدربين طاقة لديهم القدرة على ضبط الحمل: منصات تسمح لك بأداء تمارين ضغط الساق ؛ كتلة المدربين.
الخطوه 3
الأنواع التالية من أجهزة المحاكاة مناسبة لتمرين عضلات المكبس: جميع أنواع المقاعد بزاوية إمالة قابلة للتعديل ؛ آلة التجديف التي تحاكي التجديف مع القدرة على ضبط القوى المطبقة ؛ "كرسي روماني" - جهاز محاكاة بمقعد ودعم للساقين ؛ الجدران العمودية. توفر معظم أجهزة البطن أيضًا أحمالًا متزامنة على عضلات الأطراف العلوية.
الخطوة 4
لتدريب مجموعة من عضلات الصدر ، تستخدم محاكيات القوة بشكل أساسي. وتشمل هذه أجهزة محاكاة "الفراشة" ، والتي تمارس أيضًا عبئًا على عضلات الذراعين ؛ عمليات الانتقال المختلفة اضغط على مقاعد البدلاء في وضعية الكذب والجلوس ونصف الجلوس ؛ حذاء رياضي للرافعة وكتلة الأثقال "Hammer. المدرب البيضاوي وآلة التجديف مناسبان كمدرب للقلب لتمرين عضلات الصدر.
الخطوة الخامسة
يتم تنفيذ تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس ، كقاعدة عامة ، بمساعدة مدربي الكتلة الذين لديهم القدرة على ضبط الوزن ومختلف قضبان الرفوف العمودية. يتم توفير الحمل الرئيسي على العضلة ذات الرأسين من خلال تمارين باستخدام الحديد والدمبل. تم تطوير العضلة ذات الرأسين أيضًا من خلال تمارين الوزن الحر أو قضيب الحديد ، وغالبًا ما يتم استخدام مقعد Scott كمحاكاة ، والتي تحتوي على مسند راحة وتعديل إمالة الإطار.
الخطوة 6
يتكون الظهر من عدة مجموعات عضلية فرعية ، لذلك ، من أجل تدريبه ، ربما يتم استخدام أكبر عدد من مدربي القوة: جميع أنواع مدربي الكتل مع حمولة قابلة للتعديل ؛ محاكاة "الفراشة" ، "كرسي روماني" ؛ أجهزة محاكاة ذات جر على شكل حرف T ، تحاكي سحب القضيب إلى المعدة ؛ مقاعد بزاوية ميل قابلة للتعديل ومساند للقدمين ؛ ماكينة تجديف وجميع انواع الموسعات.
