التأمل هو ممارسة روحية خاصة تهدف إلى تنمية الوعي وقمع المشاعر المجهدة وتقوية المناعة. للتأمل العديد من الجوانب الإيجابية التي تؤثر بشكل فعال على عمل جسم الإنسان. لذلك ، إذا قررت تجربة ممارسة التأمل ، فقد اتخذت القرار الصحيح لصالح أسلوب حياة صحي وتنمية ذاتية. الشيء الرئيسي هو أن تتدرب بانتظام وأن تعطي كل نفسك لهذا النوع من الممارسة.
إذا كنت لا تزال تقضي الكثير من الوقت في أحلامك وليس في الحياة الواقعية ، فأنت لا تدرك ما يكفي. لحسن الحظ ، يمكن ويجب تدريب اليقظة الذهنية ، والتأمل مفيد جدًا في هذا الأمر. لقد ثبت علميًا أنه من خلال ممارسة التأمل يصبح الشخص أكثر صحة ووعيًا وكمالًا. لذلك ، يحتاج كل منا إلى اللجوء إلى الممارسات الروحية في كل يوم من أيام حياته.
من أين تبدأ مع التأمل اليقظ؟ الخطوة الأولى هي تعلم كيفية التركيز على شيء ما. يمكنك القيام بذلك بمساعدة المانترا ، وتنفسك ، وإنشاء صور معينة في عقلك (على سبيل المثال ، الأشكال الهندسية). لا يهم أي واحد تختاره من هذه القائمة ، الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية التركيز على هذا أثناء التأمل. عندما تبدأ في ملاحظة أن وعيك غير مركّز ، وبعد أن تدرك ذلك ، سأقاتل ، وأعود إلى نقطة الإرسال ، أي إلى الشيء الذي قمت بتثبيته في وعيك من أجل التركيز.
كيف تعمل في الواقع العملي؟ بعد أن قررت ما ستركز عليه (التنفس ، الصورة ، الشيء) ، يجب أن تتخذ إجراءات عملية. اجلس في وضع مريح لك. يوصي المحترفون بالتدرب في وضع اللوتس ، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه يمكنك ممارسة تمارين التأمل في أي وضع مريح لك بعد ذلك ، ركز على هدف التركيز والتنفس ، وتتبع كل شهيق وزفير. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فكر فقط في تنفسك.
أين تتأمل وإلى متى؟ ابحث عن مكان هادئ ، في المنزل أو في الهواء الطلق. اجلس أو قف في وضع مريح. حان الوقت للبدء بـ 5 دقائق فقط على المؤقت. ركز على أنفاسك ، اشعر بالمكان الذي تشعر به (الشفتين ، الصدر ، البطن). إذا كنت لا تشعر به ، فضع يدك على جسدك ، وسيخبرك ، صعودًا وهبوطًا ، كيف تتنفس. حاول ببساطة متابعة كل شهيق وزفير لمدة 5 دقائق دون التفكير في أي شيء آخر. إذا تشتت انتباهك ، فلا تيأس. هذا طبيعي للمبتدئين. فقط عد على الفور إلى حالة التأمل واستمر في التركيز.
كيف تعود إلى حالة الوعي في أي وقت وتتخلص من الانزعاج العاطفي؟ حتى لو كنت في المدرسة أو العمل أو السفر ، يمكنك استخدام التأمل لتظل يقظًا. للقيام بذلك ، ما عليك سوى إجراء جلسة تأمل صغيرة ، مدتها دقيقة واحدة تقريبًا. لا يجوز لك أن تغمض عينيك وتبتعد عن المجتمع. ركز فقط على تنفسك دون التفكير في أي شيء آخر. وعندما تعود إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى ، سترى أن مشاكلك قد تم تحييدها بالكامل تقريبًا.
