في النضال من أجل شخصية نحيفة ، تعتبر الرياضة والوجبات الغذائية أكثر الطرق فعالية. ولكن لا يمكن للجميع استخدام هذه الأساليب بسبب الحالة الصحية أو الكسل الأولي. هناك بديل لمثل هؤلاء الناس.
انها تكمن في تمارين التنفس. يعتقد بعض الناس أن هذا نهج تافه لفقدان الوزن ، ولكن هناك العديد من الدراسات التي تثبت فعالية هذا النوع من الجمباز. ترتبط عمليات فقدان الوزن ارتباطًا مباشرًا بتشبع الجسم بالأكسجين. إن عمليات الأكسدة في الجسم هي القادرة على أن تؤدي إلى التمثيل الغذائي النشط. لسوء الحظ ، أدى الوضع البيئي إلى حقيقة أن الجزء الأكبر من سكان العالم يستخدمون التنفس الضحل ، وهو أمر غير كافٍ.
فعالية تمارين التنفس لفقدان الوزن
هناك العديد من الأمثلة الواقعية التي توضح كيف يمكنك تقليل وزن الجسم عن طريق القيام بتمارين التنفس لمدة ربع ساعة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الجمباز تحسن الحالة العامة للجسم. مزايا التنفس السليم في عملية فقدان الوزن واضحة:
- يتم هضم الطعام بشكل أفضل ؛
- تضعف ردود الفعل المسؤولة عن تحفيز الشهية ؛
- يقوي جهاز المناعة.
- تكسير الدهون ؛
- هناك طفرة في الطاقة ؛
- توازن الجهاز العصبي.
يؤدي الإمداد الغزير بالأكسجين إلى الجسم إلى تسريع معالجة الطعام الذي يدخل الجسم إلى طاقة. يساهم تسريع عملية التمثيل الغذائي للطاقة في حرق السعرات الحرارية المتلقاة بشكل أسرع وأكثر كفاءة. الأنسجة الدهنية معرضة جدًا للأكسدة ، لذا فإن التنفس السليم هو مفتاح الشكل النحيف.
ميزة أخرى لا شك فيها هي أن تمارين التنفس لفقدان الوزن تساعد الجسم على تطهير نفسه من السموم الضارة والمواد المسرطنة. يمكن لتقنية التنفس الصحيحة أن تخفف من التوتر ، وهي التي تحفز الكثيرين على تناول وجبة خفيفة باستمرار.
ما سر تمارين التنفس لفقدان الوزن
تعتمد أي طريقة لتمارين التنفس على التنفس الحجابي. بالمقارنة مع التنفس الطبيعي ، فهو أعمق. يزيد هذا التنفس من تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة الحيوية ويشبع الجسم بالأكسجين. النتيجة الرئيسية للتدريب هي الشباب والحيوية والجمال ونضارة الجسم. في الوقت الحاضر ، يمكنك إتقان أساسيات تمارين التنفس ليس فقط بمفردك ، ولكن أيضًا بتوجيه من المدربين ذوي الخبرة. يستخدم التنفس العميق والهادئ في جميع أنواع الممارسات الشرقية ، من اليوجا والتشيغونغ إلى الممارسات السلافية والطاوية.
مثال على التنفس البطني
هناك أربع مراحل في التنفس يمكن تمييزها في الشخص السليم في هدوء تام. مرحلة الاستنشاق (الاستنشاق) ، الاحتفاظ في ذروة الشهيق ، لأنه بدون توقف ، يتم الحصول على التنفس المتسارع والزفير (الزفير) والاحتفاظ في ذروة الزفير. لا يرتفع الصدر عند الاستنشاق ، ولكن مع الاسترخاء ينخفض ، يبرز البطن المريح للأمام قليلاً ، ويدلك جميع الأعضاء الداخلية. أثناء الزفير ، لا تحاول سحب المعدة مرة أخرى ؛ عندما تنقبض الرئتان ، سيعود تجويف البطن إلى مكانه.
فقط 15 دقيقة في اليوم ستعطيك نتائج ملحوظة.
