النبض أو معدل ضربات القلب هو أهم مؤشر على حالة ونشاط نظام القلب والأوعية الدموية. بالنسبة لشخص عادي غير مدرب ، تعتبر 60 إلى 89 نبضة في الدقيقة هي القاعدة. قد يكون أداء الرياضيين مختلفًا.
تعليمات
الخطوة 1
عادةً ما يكون معدل ضربات قلب الرياضيين الذين يتدربون على رياضات القوة السريعة أعلى من معدل ضربات القلب لدى ممثلي الألعاب الرياضية المختلفة. مؤشرات أكثر تواضعا لمعدل ضربات القلب لأولئك الذين يهدف تدريبهم إلى تطوير القدرة على التحمل.
الخطوة 2
أيضًا ، قد يكون للرياضيين المبتدئين معدل ضربات قلب أسرع من ذوي الخبرة. بالإضافة إلى ذلك ، تميل وتيرة الإيقاع إلى الانخفاض مع تقدم العمر في الشخص المدرب. أعلى المعايير بين الرياضيين الشباب ، الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا ، والذين يتدربون من أجل السرعة والقوة. بالنسبة لهم ، المعدل هو 75-80 نبضة في الدقيقة. بالنسبة لأولئك الذين يتدربون على التحمل وتجاوزوا علامة الثلاثين عامًا ، 45-50 نبضة في الدقيقة تعتبر طبيعية.
الخطوه 3
تمامًا كما هو الحال مع الأشخاص العاديين ، ينخفض معدل ضربات القلب بمقدار 10 نبضات في وضع الاستلقاء مقارنة بوضعية الوقوف. بالنسبة للرياضيات ، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب أقل من 7-10 نبضات مقارنة بالرجال في نفس العمر.
الخطوة 4
إذا كان الشخص العادي لديه نبض 60 نبضة أو أقل ، فيمكن تشخيصه بأنه يعاني من بطء القلب ، ثم في المتزلجين الرياضيين ، وعدائي الماراثون ، وراكبي الدراجات على الطرق 40-50 نبضة في الدقيقة تعتبر طبيعية ، لأن القلب مع مرور الوقت تعلم العمل اقتصاديا أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا النمط من العملية ، تتحسن التغذية والتمثيل الغذائي في عضلة القلب. ومع ذلك ، مع وجود نبضة تبلغ 40 نبضة أو أقل ، يعد هذا سببًا جادًا للاتصال بطبيب القلب. كما هو الحال مع مؤشرات 90 ضربة وما فوق.
الخطوة الخامسة
على عكس الشخص غير المدرب ، فإن قلب الرياضي قادر على زيادة وتيرة الانقباضات بشكل حاد عند الأحمال العالية من أجل ضمان زيادة الدورة الدموية في الجسم. إذا كان يعتقد في وقت سابق أن معدل النبض فوق 180 نبضة في الدقيقة هو معدل عمل مرتفع للغاية للقلب ، في الوقت الحاضر يمكن أن يزيد معدل النبض للرياضيين المدربين جيدًا إلى 200-220 نبضة دون أي عواقب سلبية. ومع ذلك ، في شخص غير مستعد ، يمكن أن يؤدي مثل هذا إيقاع القلب إلى الإجهاد المفرط.
الخطوة 6
عند رفع الأثقال ، يرتفع معدل ضربات القلب إلى 120-135 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، يمكن أن يتعرض العديد من الرياضيين للإجهاد إذا حبس الرياضي أنفاسه أثناء رفع الأثقال. لذلك ، عند ممارسة الرياضة بأوزان كبيرة ، يوصى بمراقبة تنفسك.
الخطوة 7
أيضًا ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن معدل ضربات قلب الرياضيين يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على نمط الحياة والظروف الغذائية والعديد من العوامل الأخرى ، بما في ذلك الخصائص الفردية.
