الرقبة الجميلة المنتفخة هي السمة الأساسية للرياضي أو لمجرد الشخص الذي يشارك بجدية في الرياضة. في عملية التدريب ، يتم تنفيذ حمولة كافية لزيادة كتلة عضلات الرقبة ، ولكن إذا كنت ترغب في زيادتها أكثر ، يكفي اتباع بعض القواعد البسيطة.
انه ضروري
Kettlebell
تعليمات
الخطوة 1
مارس تمارين شبه منحرف. قف بشكل مستقيم ، خذ الوزن بين يديك. اسحب الجرس لأعلى حتى ذقنك ، مما يجهد رقبتك. اخفض الوزن ببطء. كرر التمرين خمس عشرة مرة ، ثم كرر التمرين أربع مرات أخرى ، مع أخذ استراحة لمدة ثلاثين ثانية قبل كل مجموعة.
الخطوة 2
تمرين عضلات الرقبة الجانبية. اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم وعينيك مفرودتين. قم بإمالة رأسك إلى كل جانب إلى أقصى زاوية. قم بالتمرين ببطء ، مع التحكم بعناية في كل حركة.
الخطوه 3
قم بإمالة رأسك لأسفل حتى تلامس ذقنك صدرك. ارفع رأسك ببطء وقم بإمالته للخلف حتى يتوقف. قم بأداء التمرين بسلاسة ، ثم أدر رأسك أولاً من الجانب الأيسر إلى اليمين ، ثم من الجانب الأيمن إلى اليسار. أدر رأسك على طول الطريق ، مع التحكم بعناية بحيث تدور رأسك ببطء وسلاسة ، مع شد عضلات رقبتك مع كل منعطف.
