الوركين هي واحدة من مناطق المشاكل في الشكل الأنثوي. في هذا المكان تتراكم الدهون تحت الجلد بسرعة أكبر. من أجل التخلص من الدهون في الفخذين ، تحتاج إلى تخصيص القليل من الوقت لممارسة الرياضة والتغذية.
تعليمات
الخطوة 1
من الضروري معرفة أنه من غير الممكن تحقيق نحافة الفخذين أثناء اتباع نظام غذائي. تأكد من الجمع بين التمارين الرياضية والتغذية السليمة.
الخطوة 2
قم بالتبديل إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة النشوية والحلويات والأطعمة المقلية ، أو حاول أن تستهلك هذه الأطعمة بأقل قدر ممكن. اشرب الكثير من الماء لمساعدتك على البقاء أكثر فاعلية في نظامك الغذائي.
الخطوه 3
قم بأسلوب حياة نشط ، لا تقضي كل الوقت على الطاولة أو على الأريكة ، فأنت بحاجة إلى التحرك أكثر. ليس عليك الذهاب للركض ، يمكنك المشي أكثر من القيادة. الشيء الرئيسي هو أن العضلات في حالة جيدة باستمرار ، وخاصة الفخذين.
الخطوة 4
بشكل عام ، فقط التمارين الخاصة التي تستهدف منطقة المشكلة ستساعد في إزالة الدهون من داخل الفخذين. لن تستغرق مثل هذه التمارين أكثر من 20 دقيقة في اليوم ، وسيكون التأثير هائلاً.
الخطوة الخامسة
قم بإحماء عضلاتك قبل بدء التمرين. يمكنك القفز على الحبل أو أداء 15 قرفصاء أو الركض. بعد الإحماء ، ابدئي القتال من أجل جمال فخذيك.
الخطوة 6
قف أمام كرسي ، وامسك ظهره بيديك ، وأرجح ساقيك. التمرين ، على الرغم من بساطته ، مفيد. لتعقيد الأمور ، قم بثني ركبتك واستمر في التأرجح. كرر لكل ساق 15 مرة.
الخطوة 7
بعد ذلك ، استلق على ظهرك مع التركيز على مرفقيك. اثنِ رجليك عند الركبتين ، ثم باعد ساقيك المستقيمة على الجانبين قدر الإمكان. خذ وقتك وابحث عن الجودة. كرر التمرين 20 مرة. اقلب على جانبك ، واثنِ ساقك العلوية عند الركبة وضع ساقك الأخرى أمام الركبة. الآن ، قم بأرجحة أسفل ساقك. ارفع ساقك لأعلى ما تستطيع.
الخطوة 8
يجب أداء جميع التمارين البدنية كل يوم ، وبعد ذلك ستحقق النتيجة المرجوة.
الخطوة 9
اللفائف مفيدة لحرق الدهون. يمكن القيام بهذا الإجراء في صالون التجميل أو في المنزل. للقيام بذلك ، خذ العسل وقم بتلطيخه على منطقة الفخذ ، ولفه بغشاء بلاستيكي من الأعلى. يمكن عمل هذا العلاج الحلو أثناء الليل وشطفه بالماء الدافئ في الصباح.
الخطوة 10
ستساعد جميع الطرق في إعطاء الفخذين الداخليين مظهرًا متناغمًا ، ولكن بشكل معقد. حاول اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، لكن لا تفرط في ذلك. بعد كل شيء ، تعتمد النتيجة على جودة التمارين وليس على كميتها.
