التزلج على الجليد هو أفضل وسائل الترفيه الصيفية وأكثرها تكلفة والتي تسعد الأطفال والكبار على حد سواء. الشيء الرئيسي هو أن تتعلم كيف تحافظ على التوازن ولا تخاف من السقوط ، والباقي سيأتي بالتجربة. البكرات هي تمرين بدني ممتاز لعضلات الساق وتنمية التنسيق.
تعليمات
الخطوة 1
تعرف على الموقف الصحيح - هذا هو أساس التزلج ، والذي سيتيح لك الحفاظ على التوازن ونقل وزن جسمك بسهولة من ساق إلى أخرى. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك التمسك بالدعم أو الشريك. وضع البداية المثالي هو مع ثني الساقين قليلاً عند الركبتين ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. حرك الجسم للأمام قليلاً لتجنب السقوط على ظهرك.
الخطوة 2
تعلم المشي على الأسطوانة فقط - هذا هو أفضل تمرين للمبتدئين. اجمع قوتك وانفصل عن الدعم ، وانشر ذراعيك على الجانبين للحفاظ على التوازن. ربما ستقطع البكرات مسافة قصيرة: لا تخف ، اشعر بهذه الحركة. اجلب ساقك الأمامية (على سبيل المثال ، اليمنى) للأمام قليلاً. وبوجه عام ، تذكر أنه عند التزلج ، تكون إحدى القدمين دائمًا متقدمًا قليلاً عن الأخرى ، أي حوالي نصف طول الأسطوانة.
الخطوه 3
انقل وزن جسمك تدريجيًا إلى ساقك اليمنى ، ارفع الوزن الأيسر عن الأرض بمقدار ملليمتر على الأقل وأعد ترتيبه سريعًا أمام اليمين. اجعلها محورية وارفع ساقك اليمنى عن الأرض. كرر المشي حتى تشعر بثقة أكبر. استعد للسفر لمسافة قصيرة عند حمل الوزن.
الخطوة 4
التمرين التالي هو التزلج. مع هذه الحركات ، سوف تعتاد على البكرات. عند التزلج ، يرتفع الكعب عن الأرض ، وفي نفس الحالة ، لا تنطلق القدم من الأسفلت أبدًا. لا تدفع أو تزيد من سرعتك ، فقط تعتاد على الانزلاق. يبقى مركز الجاذبية دائمًا في المنتصف ، فقط حرك قدميك ذهابًا وإيابًا.
الخطوة الخامسة
السفر الأسطوانة. ادخل إلى الوضع الأصلي ، وجلب ساقك اليمنى للأمام قليلاً. قم بتحويل وزن جسمك بحدة إلى ساقك اليمنى وادفع قليلاً عن يسارك ، وقم بفردها. دحرج مسافة قصيرة بقدمك اليمنى ، وحرك يسارك للأمام وانقل كل وزنك إليها ، وادفع بقدمك اليمنى. إذا عملت بجد في التمرينين الأولين ، فستشعر بالثقة ، لكنك ستبدأ في التأرجح من جانب إلى آخر في البداية. لا بأس: تذكر أن تحافظ على توازنك. قم دائمًا بإطعام الجسم قليلاً إلى الأمام.
الخطوة 6
أثناء التدريب ، قم بزيادة السرعة والمسافة المقطوعة على ساق واحدة. يمكنك مساعدة نفسك بذراعيك عن طريق تأرجحهما كما تفعل أثناء المشي العادي. الآن سيكون من الجيد معرفة كيفية الفرامل بشكل صحيح.
