يمكن أن يسبب الوزن الزائد العديد من الأمراض ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. والبطن السمين ، إذا تحدثنا عن المكون الجمالي ، لا يزين الرجل ولا المرأة. ولكن يمكنك التخلص من هذا "الثقل" بالالتزام بقواعد واضحة.
ضروري
طوق ووسائل أخرى مرتجلة للتمرين ، وقليل من وقت الفراغ ورغبة كبيرة في التخلص من الرواسب الزائدة
تعليمات
الخطوة 1
قم بزيارة اختصاصي الغدد الصماء وأخصائي التغذية ومدرب اللياقة البدنية المحترف للحصول على نظام غذائي وممارسة تمارين شخصية. سيساعدك هؤلاء المتخصصون الثلاثة على التخلص من دهون البطن في أقصر وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، مع مراعاة جميع ميزات جسمك ، سيقومون بتكوين برنامج يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ولن يضر بصحتك.
الخطوة 2
تتبع نظامك الغذائي بنفسك. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمخبوزات ومنتجات الدقيق من النظام الغذائي. لا تأكل الأطعمة المالحة - فالملح يحتفظ بالماء في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. أكل في أجزاء صغيرة. تجنب الوجبات الخفيفة ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر أو تناول الكراميل. يجب أن يكون ما يقرب من 60٪ من نظامك الغذائي عبارة عن خضروات وفواكه. قلل من شرب الماء ، وخاصة المياه الغازية. يترسب السائل الذي لا يمتصه الجسم في منطقة الخصر.
الخطوه 3
مارس تمارين البطن على أساس يومي - الانحناءات الأمامية ، الجرش ، الضغط ، ورفع الجذع المستلق. اذهب للمسبح. قم بالجري لمدة عشر دقائق على الأقل في الصباح. تذكر أن أي رياضة جمباز يجب أن تبدأ بالفرك والإحماء. يوصى بتدليك البطن قبل التمرين حتى يعمل تدفق الدم إلى الترسبات الدهنية على "إذابة" الترسبات الزائدة.
الخطوة 4
خذ حماما. بعد تمارين الصباح أو الركض ، تأكد من أخذ دش متباين. استخدم منشفة لفرك البطن والفخذين جيدًا.
الخطوة الخامسة
استبدل المواصلات العامة بالمشي. سيساعد هذا في تحسين الدورة الدموية وتطبيع التمثيل الغذائي. سيتم امتصاص السعرات الحرارية من الوجبات ومعالجتها بشكل أسرع. الجنيهات الزائدة ستزول.
