الدهون على الصدر تجعل الجزء العلوي من الشكل غامضًا وقبيحًا. تساعد ممارسة التمارين على عضلات الجسم على التخلص من دهون الجسم. مارس الرياضة بشكل يومي وستلاحظ قريبًا أن كمية الدهون في صدرك قد انخفضت بشكل ملحوظ.
تعليمات
الخطوة 1
تأكد من القيام بتمارين الضغط من الأرض. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون وضع الساقين مختلفًا: التركيز على الركبتين وأصابع القدمين. إذا كان لديك أذرع ضعيفة ، فاختر الخيار الأول للقيام بالتمرين. في كل مرة تقوى عضلات الذراعين أكثر فأكثر ، وستنتقل تدريجياً إلى تمرين الضغط في وضع "اللوح الخشبي". عندما تصبح عمليات الدفع مع التركيز على أصابع قدميك سهلة بالنسبة لك ، حاول أن تتقن وضعًا آخر لساقيك - على تل. ضع قدميك على أريكة ومقعد وسرير وما إلى ذلك ، في هذا الوضع ، ابدأ في أداء تمارين الضغط ، وحاول أن تفعل من 5 إلى 10 طرق.
الخطوة 2
استلقِ على ظهرك ، واثنِ رجليك عند الركبتين ، وخذ الدمبلز في راحة يديك ، وقم بتمديد ذراعيك ، وربطهما معًا. عندما تستنشق ، انشر ذراعيك على الجانبين وأنزلهما بالقرب من الأرض ، لكن لا تلمس السطح. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. قم بأداء 20 ممثلاً.
الخطوه 3
قف بشكل مستقيم ، خذ الدمبل في يديك واضغط على مرفقيك على جانبيك. أثناء الشهيق ، حرك يدك اليمنى للأمام ، أثناء الزفير ، أعدها إلى وضعها الأصلي. مع التنفس التالي ، قم بمد ذراعك الأيسر. كرر حركات الملاكمة لمدة 2 إلى 3 دقائق.
الخطوة 4
اجلس مع الأرداف على كعبيك ، واثنِ ذراعيك عند المرفقين ، وانضم إلى راحتي يديك أمام صدرك. أثناء الاستنشاق ، اضغط براحة يديك على بعضهما البعض وحافظ على المجهود لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. أثناء الزفير ، أرخ ذراعيك واسترح لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
الخطوة الخامسة
اجلس في وضع تركي ، واثني ذراعيك على المرفقين واضغط عليهما إلى جانبيك. عندما تستنشق ، لف العمود الفقري إلى اليمين ، تاركًا وركيك بلا حراك. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. مع التنفس التالي ، اتجه إلى اليسار. كرري التمرين من 20 إلى 25 مرة في كل اتجاه.
