الخصر الدبور يبدو أنثوي للغاية. بعض الجنس العادل محظوظون بشكل طبيعي ولا يحتاجون إلى فعل أي شيء للحفاظ على أناقة شخصيتهم. لكن يتعين على معظم النساء القتال من أجل كل شبر من محيط البطن لتشكيل خصرهن.
تعليمات
الخطوة 1
بالنظر إلى صور السنوات الماضية ، يبقى فقط أن نتفاجأ من الانسجام والملاءمة للسيدات النبلاء ، لا يمكنك تسمية خصرهن ، باستثناء دبور. لكن لا تحسدوا ، فخصر هؤلاء النسوة كان الأكثر اعتيادية ، وقد تحقق تأثير الانسجام حصريًا بسبب المشد الذي يشد الأعضاء الداخلية ويسبب لهن ضررًا جسيمًا.
الخطوة 2
للحصول على خصر نحيل اليوم ، استخدم مشدًا طبيعيًا أفضل ، والذي يمكن أن تلعب دوره بنجاح عضلات البطن المدربة جيدًا. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري على الإطلاق تعذيب نفسك باستخدام أجهزة المحاكاة ، فالتمارين العادية لمدة 10-15 دقيقة مرتين في الأسبوع تكفي لتقوية العضلات.
الخطوه 3
استلق على الأرض وظهرك لأسفل. اثنِ ذراعيك ، ضعهما خلف رأسك ، ارفع ساقيك ، اثنِ الركبتين ، يجب أن تكون ربلتيك موازية للأرض. ارفع الجزء العلوي من جسمك ، حاول الوصول إلى ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر ، واستمر في هذا الوضع بقدر ما تستطيع ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
الخطوة 4
كرر التمرين للذراع اليمنى والركبة اليسرى. قم بعمل حوالي 10 مجموعات لكل جانب من الجسم.
الخطوة الخامسة
لكن من غير المرجح أن تساعدك تقوية العضلات في تحقيق الخصر النحيف إذا كانت مغطاة بطبقة من الدهون. ابدأ في فقدان الوزن ، وبالاقتران مع التدريب ، ستؤثر خسارة الوزن على الفور على حالة الخصر.
الخطوة 6
ومع ذلك ، فإن خصر الدبور لن يكون مذهلاً إذا لم تتعلم كيفية إبرازه بالملابس المناسبة. ارتدِ ملابس ضيقة ولكن تأكد من أنها ليست ضيقة جدًا. الأحزمة الواسعة تلفت الانتباه أيضًا إلى الخصر. قد يبدو غريباً ، لكن التركيز على الخصر متقابل والأكمام بطول ½. إنها تجذب العين إلى نفسها ، وتنتهي عند مستوى الخصر.
